10 super nutriments pour un ventre plus plat. | DSK-Support.COM
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10 super nutriments pour un ventre plus plat.

10 super nutriments pour un ventre plus plat.

Si vous voulez un ventre tonique, des redressements assis et en calories comptage ne vous obtenez à ce jour. Qu'est-ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que combien vous transpirer à la salle de gym.

Le bêta-carotène et le lycopène

Les deux sont des pigments trouvés dans les plantes et les légumes colorés, et les deux sont également riches en propriétés antioxydantes. Beta-carotène est converti en vitamine A dans le foie.

Les tomates sont quelques-unes des sources les plus riches de lycopène. D'autres sources de ce nutriment important comprennent les pastèques, les pamplemousses roses, et les abricots.

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Vitamine C

La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau autrement connu comme l'acide ascorbique.

En plus de stimuler le système immunitaire et aider à combattre le rhume, la vitamine C joue également un rôle pour vous aider à obtenir le physique que vous voulez. Une étude récente dans The American Journal of Clinical Nutrition a trouvé plus la teneur en vitamine C dans les échantillons de sang des participants, plus le rapport taille-hanche était pour les hommes et les femmes.

La vitamine C peut également vous aider à brûler plus de graisse. Une étude menée en 2006 à l'Université de l'Arizona a révélé que ceux qui ont plus de vitamine C dans leur système oxydées 25 pour cent plus de matières grasses pendant le test de tapis roulant que ceux qui ont «l'état de la vitamine C marginal. Poivrons verts, les agrumes comme les oranges et le pamplemousse, les fraises, les tomates, le brocoli, les légumes-feuilles et les pommes de terre contiennent de la vitamine C.

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Vitamine D

Cette vitamine liposoluble se forme naturellement lorsque nos corps sont exposés à la lumière du soleil.

Il y a eu de nombreuses études récentes vantant les effets du ventre-bannissant de la vitamine D. Les chercheurs du Medical College of Georgia a constaté que les adolescents qui ont déclaré un apport plus élevé de vitamine D avaient des quantités plus faibles de la graisse abdominale et la graisse corporelle globale plus faible. Une étude 2017 par l'Université du Michigan a constaté que les enfants déficients en vitamine D graisse accumulée autour de la taille et ont gagné du poids plus rapidement que les enfants qui ont obtenu des quantités suffisantes de cette vitamine. Mais ce n'est pas seulement les adolescents et les enfants qui gagnent plus de poids lorsque la carence en vitamine soleil: Une étude 2017 publiée dans le Journal of Nutrition a trouvé la même relation inverse, ce qui suggère les personnes en surpoids peuvent avoir des problèmes de traitement de la vitamine correctement.

Les aliments à choisir: champignons, en particulier et le bouton shiitake et oeufs. De plus, vous pouvez obtenir des quantités élevées de la vitamine dans les sources de poissons comme le maquereau, le saumon, le hareng, la sardine, le poisson-chat, et le thon.

Vitamines B

Ces vitamines solubles dans l'eau jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire.

Les vitamines B aider à battre le renflement en convertissant les protons, les graisses et les glucides en énergie, tout en augmentant votre métabolisme. Une étude publiée dans l'International Journal of Sports Nutrition et métabolisme et l'exercice a révélé que les individus avec un manque de ces vitamines moins bonnes performances lors de l'exercice à fort impact que les athlètes ayant un niveau équilibré de vitamines du complexe B. En outre, plusieurs études montrent que ceux qui manquaient de vitamines B ont connu une diminution de la capacité à réparer et à reconstruire les muscles.

Les aliments à choisir: saumon, les œufs, la volaille, l'avoine, l'orge, l'avocat, les noix et les lentilles.

Calcium

Le calcium est le minéral le plus courant dans le corps humain. Environ 99 pour cent du calcium dans le corps se trouve dans les os et les dents.

Une étude publiée dans la nutrition et du métabolisme a constaté que ceux qui ont consommé 1 400 1 500 milligrammes t0 de calcium par jour ont gagné moins de graisse corporelle sur une période de quatre ans. Dans une autre étude à l'Université du Tennessee, les scientifiques ont constaté que ceux qui mangeaient trois portions par jour de calcium a perdu 70 pour cent plus de poids et 64 pour cent plus de graisse corporelle.

Fromage à pâte dure, lait faible en gras, les sardines, le jus d'orange enrichi, les légumes-feuilles et du yaourt tous contiennent du calcium.

Les acides gras omega-3

Les oméga-3 sont des acides gras poly-insaturés. Ils sont considérés comme des acides gras essentiels que votre corps ne peut pas faire seul - vous devez gagner ce grâce à votre alimentation.

Une étude de l'Université de la Géorgie a constaté que les huiles de poisson empêchent les cellules pré-gras d'être converti en graisse. En outre, les chercheurs de l'Université de Navarre en Espagne et l'Université d'Islande ont constaté que les oméga-3 des aliments riches garder les gens se sentent plein, plus longtemps.

La recherche montre également des acides gras oméga-3 niveaux inférieurs d'hormones de stress, comme le cortisol, qui peuvent contribuer à le stockage des graisses. Au-delà de prendre un supplément d'huile de poisson, vous pouvez obtenir les oméga-3 à partir d'huiles de poisson dans votre alimentation naturelle. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite du lac et les sardines, sont riches en acides gras oméga-3. Vous pouvez également obtenir ces graisses saines dans l'huile comme l'huile d'arachide, l'huile de lin, huile de canola et de l'huile de soja.

Choline

Choline est connu pour jouer un rôle dans le métabolisme des graisses - il décompose la graisse pour être utilisé comme source d'énergie. À cause de cela, des études récentes ont montré choline, qui se trouve en grandes quantités dans les jaunes d'œufs, de jouer un rôle dans la perte de poids. Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition a trouvé un petit œuf induit une plus grande satiété et l'apport alimentaire à court terme nettement réduite par rapport à un bagel calorifiques équivalent. Mangez des œufs, les arachides, les pommes de terre, les tomates, les bananes, les lentilles et le lait.

Anthocyanes

Ces antioxydants sont des pigments vacuolaires solubles dans l'eau qui peuvent apparaître rouge, violet ou bleu.

Une université d'étude du Michigan a constaté que ceux qui ont mangé des baies riches en anthocyanes, comme les cerises acidulées et les bleuets, avaient moins de graisse du ventre. Dans une étude réalisée sur des rats, les chercheurs ont trouvé des animaux qui ont été nourris avec de la poudre de cerise a perdu 17 pour cent de leur graisse du ventre en seulement trois mois. Une étude similaire en utilisant la poudre de myrtille, les chercheurs ont constaté que les rats ont perdu la graisse du ventre lorsqu'ils sont nourris poudre de bleuets, même en combinaison avec un régime riche en graisses. Bien que les études n'ont été menées chez les animaux, les auteurs de l'étude sont l'homme d'espoir peuvent éprouver les mêmes avantages casse-ventre. En plus de cerises et les bleuets, la charge sur les canneberges, les oranges, les radis, les framboises, les oignons rouges, les raisins rouges et du vin.

Potassium

Le potassium est un électrolyte puissant et se produit naturellement dans plusieurs aliments tels que les bananes, avocats, les épinards, patates douces et papayes.

Trop de sodium dans votre corps peut vous faire retenir un excès d'eau, ce qui vous donne ce regard graisse ventre indésirable. La consommation d'aliments riches en potassium déclenche les reins à excréter plus de sodium. L'élément nutritif a un effet diurétique sur votre corps, ce qui favorise l'équilibre de l'eau à droite et vous permet de regarder plus svelte.

Fibre

La fibre est un type de glucides que le corps ne peut digérer.

Les aliments riches en fibres sont généralement faibles en calories, mais vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres aident également à maintenir un même niveau de sucre dans le sang, ce qui vous aide à éviter de trop manger pendant les heures de repas. Une étude de l'Université de Californie du Sud a révélé que les participants à l'étude qui ont ajouté six grammes plus de fibres à leur alimentation chaque jour ont aidé à rétrécir leur graisse du ventre de 4%.

Aliments de grains entiers, les noix et les graines, les avocats, le brocoli, le chou, les carottes, les framboises, les poires et les pommes contiennent tous des fibres.

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