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10 habitudes de personnes malheureuses.

10 habitudes de personnes malheureuses.

10 habitudes de personnes à la diète sans succès pourraient inclure les éléments suivants:

Bad Habit 1: Going « sur un régime » en premier lieu

Le mot lui-même implique restriction, limitation, et un effort de courte durée pour obtenir des résultats rapides, puis revenir à une façon « normale » de manger. Des enquêtes ont montré que les personnes qui se considèrent comme « un régime » perdre moins de poids et rencontrer plus de problèmes (comme des plateaux et un manque de motivation) que les gens qui essaient de perdre du poids en créant un mode de vie sain durable.

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Bad Habit 2: Refonte vos habitudes alimentaires du jour au lendemain

Personne ne peut espérer changer une vie des habitudes alimentaires du jour au lendemain. Pour perdre du poids et le maintenir avec succès, vous devez adopter une façon de manger que vous pouvez coller avec pour le reste de votre vie.

Solution: Manger sainement est pas prendre de la nourriture loin; il est de manger plus de choses qui sont bonnes pour vous. Pour réussir, vous devez mettre en œuvre des changements petits et réalistes à votre alimentation. La semaine prochaine, essayez de changer votre habitude du pain pour une variété de grains entiers en bonne santé. Une fois habitué à cela, vous pouvez définir un petit but comme manger une portion de fruits ou légumes frais chaque jour. Le point est de commencer petit avec les changements qui correspondent à votre style de vie.

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Bad Habit 3: Abandonner certains aliments tout à fait

Une alimentation vraiment saine que vous pouvez coller avec toujours comprendra tous les aliments que vous aimez. À moins que vous envisagez d'abandonner pour toujours la crème glacée ou du pain, alors ne pas couper quoi que ce soit temporairement. En général, les gens peuvent renoncer à aliments comme ça pendant un certain temps et voir la perte de poids succès. Mais dès que la nourriture est laissé dans votre vie, le poids a tendance à revenir avec elle.

Solution: Toutes les choses avec modération. Au lieu de se concentrer sur les aliments que vous ne pouvez pas avoir, fixer des objectifs à manger plus d'aliments que vous connaissez sont bons pour vous.

Bad Habit 4: prise en charge seulement des calories

Les calories sont essentielles pour la perte de poids. En fait, l'équilibre de votre équation de calories (ce que vous mangez et ce que vous brûler) est ce qui se traduit par la gestion réussie de poids. Cependant, il y a plus de perte de poids et un mode de vie sain que les calories seul. Certains aliments qui peuvent être plus élevés en calories par portion sont en fait plus sain pour vous que les aliments qui peuvent être plus faibles en calories (pensez un avocat de cœur en bonne santé par rapport à un paquet de 100 calories traitées de bretzels). Ainsi, alors que les calories comptent, les questions de nutrition, aussi.

Solution: Bien que le suivi de vos calories, ne pas oublier de regarder d'autres nutriments essentiels comme les graisses de protéines et en bonne santé (les deux qui peuvent vous garder plein) et des vitamines et minéraux essentiels qui sont importants pour votre santé globale.

Bad Habit 5: Mettre l'accent sur l'échelle

Le poids est un moyen facile de mesurer vos progrès, mais il ne vous dit pas toute l'histoire. Même si l'échelle ne bouge pas, cela ne signifie pas que vous n'êtes pas faire des progrès importants vers la perte de poids et d'obtenir plus sain. Vous pouvez perdre centimètres, obtenir en meilleure forme, le gain de masse musculaire maigre, laissez tomber la graisse du corps, devenir mieux hydratée, mieux voir et se sentir plus d'énergie sans les kilos broncherons du tout.

Solution: Rappelez-vous que l'échelle vous dit qu'une seule chose: la masse totale de toutes les parties du corps à un moment donné. Pesez moins fréquemment et suivre les autres signes qui sont des changements étonnants qui se passe dans votre corps, même si la balance ne bouge pas. Ceci est la meilleure façon de rester motivé pour le long terme.

Mauvaise habitude 6: suivre un régime et non seulement l'exercice

Cela peut être l'une des raisons les plus courantes de votre perte de poids est en perte de vitesse. Vous pouvez perdre du poids par l'alimentation seule, mais il sera beaucoup plus difficile. Pourtant, en exerçant ainsi des changements alimentaires, vous pouvez manger plus (et se sentent plus satisfaits) et encore perdre du poids. De plus, vous aurez tous les avantages physiques et mentales extraordinaires qui viennent d'exercer, y compris l'apparence améliorée, un meilleur tonus musculaire et un ensemble corps sain.

Solution: Ajouter l'exercice à votre plan de perte de poids.

Mauvaise habitude 7: Essayer de manger aussi peu que possible

Vous devez manger un certain niveau de calories pour fonctionner de façon optimale et obtenir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Manger beaucoup moins que cela peut causer des problèmes graves à long terme et endommager votre métabolisme, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile.

Solution: Vous devez manger à perdre!

Mauvaise habitude 8: Abandonner trop facilement

Une personne qui a perdu du poids jamais atteinte avec succès cet objectif car ils étaient parfaits tout le temps. Arrivent à tous les revers, même les personnes les plus réussies. Nous avons tous eu des jours où nous avons pris une mauvaise décision alimentaire lors d'un repas - ou même pour une journée entière. Nous avons tous les entraînements manqués, le déjeuner, nous oubliions emballé ou trop occupé pour cuisiner un repas convivial régime à la maison. Mais ceux qui continuent laisser tomber les kilos se ramasser, Pardonne eux-mêmes de leurs erreurs, apprendre de leurs dérapages, et juste garder le droit d'aller.

Solution: Rappelez-vous que la perfection n'a aucune place dans un plan de perte de poids. Lorsque vous faites une erreur ou l'impression que vous n'êtes pas faire des progrès assez, ne donnent pas. Le changement exige du temps et les vieilles habitudes ont la vie dure. Lorsque vous vous sentez prêt à abandonner, pour atteindre un certain soutien, et ne pas attendre la semaine prochaine ou le mois prochain pour se remettre sur le chariot.

Mauvaise habitude 9: Confondre « en bonne santé » avec « faible teneur en calories »

La recherche montre que lorsque les consommateurs voient des mots ou des revendications buzz « santé » sur les emballages alimentaires (pensez: sans gluten, organique, entièrement naturel, sans sucre, à faible teneur en matières grasses, etc.), ils assument automatiquement la nourriture est faible en calories. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Les fabricants d'aliments seront plâtre toutes sortes d'alléchantes sur leurs paquets Lingo, sachant que vous pensez exactement cela. Mais aucun de ces mots vous vraiment dire beaucoup au sujet de la salubrité d'un produit; et aucun d'entre eux ont en fait aucun effet sur les calories d'un aliment.

Solution: Lisez les étiquettes avant de l'emballage avec un œil averti, et toujours retourner le paquet et regarder les faits de la nutrition (et ingrédients) pour obtenir une image complète de ce qu'est une nourriture est vraiment.

Mauvaise habitude 10: attentes irréalistes

Si vous vous attendez à laisser tomber beaucoup de poids rapide et de le faire de manière cohérente, ces attentes irréalistes pourraient être vous à l'échec. Il n'y a rien de pire que d'attendre à perdre 10 kg dans votre première semaine, mais de perdre un seul.

Solution: Changez vos attentes et votre état d'esprit et être réaliste.

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