10 habitudes communes qui paquet sur les kilos. | DSK-Support.COM
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10 habitudes communes qui paquet sur les kilos.

10 habitudes communes qui paquet sur les kilos.

Un poids santé est beaucoup plus facile à réaliser quand les bons choix deviennent une seconde nature. En d'autres termes, les objectifs de perte de poids sont plus réalisables lorsque des choix sains deviennent des habitudes saines.

Habit 1: mauvais choix alimentaires

Rien ne fonctionnera jusqu'à ce que vous avez rempli votre réfrigérateur et garde-manger avec les aliments « bons », par exemple

  • Certains produits à grains entiers et la viande d'embouche
  • Graisses d'origine végétale et saines huiles pressées à froid (olive, avocat, noix de coco)

Réduire au minimum transformés, emballés et les fast-foods, et essayer d'éviter les aliments contenant des additifs chimiques (toujours lire la liste des ingrédients).

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Habit 2: Pas assez d'eau

Toujours boire un verre d'eau claire avant de boire toute boisson, et toujours boire un verre d'eau ordinaire une demi-heure avant un repas. Cela vous rend immédiatement moins faim et de l'eau n'a pas de calories.

Les gens qui ont un régime alimentaire composé principalement de fruits et légumes ont besoin de consommer moins d'eau que les personnes qui consomment de grandes quantités d'aliments transformés et rapide. La consommation moyenne d'eau doit être environ huit verres par jour.

Habit 3: Pas assez de protéines

La protéine brûle des calories plus rapidement que les glucides, contribue à la perte de poids, et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Inclure des protéines dans vos repas sous forme de légumineuses, les œufs, le fromage, les noix brutes et yaourt nature. Lors de l'achat de la viande toujours chercher la viande naturelle ou biologique du bétail nourri à l'herbe.

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Habit 4: Trop de calories liquides

Calories sous forme de boissons gazeuses, jus de fruits et des boissons sportives sont des calories inefficaces. En outre, il existe une multitude d'additifs chimiques désagréables dans les boissons gazeuses et les boissons sportives.

Limiter les boissons alcoolisées et «ils peuvent emballer les kilos à un rythme rapide. Apport recommandé pour les femmes est une unité par jour, et pour les hommes, deux unités par jour. Mélanger avec de l'eau au lieu de mélangeurs à haute teneur en sucre.

Habit 5: Pas assez de sommeil

Vous ne même pas besoin d'être conscient de travailler sur la perte de poids. Obtenir la bonne quantité de sommeil semble être un facteur important pour atteindre et maintenir un poids santé. La recherche indique que les femmes qui dorment chaque soir cinq heures ou moins pèsent plus que les femmes qui dorment sept heures ou plus.

Habit 6: Sauter le petit déjeuner

Il peut être difficile de prendre le temps pour un petit déjeuner sain, mais si vous êtes intéressé à perdre du poids ou de le garder hors, vous devriez faire l'effort pour l'adapter. Le petit déjeuner commence votre coup d'métabolisme, ce qui oblige à commencer à brûler des calories. Même si vous êtes pressés, assurez-vous que vous mangez quelque chose dans les deux premières heures de réveil », même si elle est juste un morceau de fruit.

Habit 7: Shopping dans les allées du centre

Une bonne règle de base à suivre au supermarché est de faire la plupart de vos achats près de la périphérie du magasin. C'est là que vous trouverez les produits frais, les viandes et la laiterie. Le centre d'un supermarché où vous trouverez les mauvaises choses 'aliments transformés et les dîners de télévision que vous voulez éviter.

Habit 8: Une mauvaise tenue des dossiers

Tenir un journal alimentaire peut être une habitude efficace pour éviter l'emballage sur les kilos. Notez tout ce que vous mettez dans votre bouche pendant toute la journée. Assurez-vous d'inclure tous les liquides et même l'eau claire. Puis, quand vous le lisez sur vous pourriez être en mesure de couper certains aliments ou éviter les situations où il est facile de grignoter des aliments mauvais.

Habit 9: soulever des poids Non

Vous ne serez pas atteindre vos objectifs de perte de poids facilement par l'alimentation et cardio seul. Un régime qui combine la formation de poids et de cardio-training optimise la capacité de perdre kilos. Des études ont démontré une relation significative entre la formation de la résistance et la perte de poids.

Habit 10: Un mauvais comportement à la table

Ne pas manger devant la télévision «manger à une table. Utilisez des assiettes plus petites pour la nourriture qui emballe les kilos, et plus grandes assiettes pour les salades et les légumes. Mettez votre couteau et une fourchette jusqu'à ce que vous avez fini de mâcher chaque bouchée.

Des habitudes saines pour une vie saine!

Si vous vous voyez dans l'une de ces 10 habitudes qui vous font prendre du poids, le meilleur moment pour commencer à les changer est en ce moment. Pour chaque mauvaise habitude, il y a une bonne habitude. Et la seule façon de transformer des choix sains dans des habitudes saines est la répétition. Donc, commencer à répandre vos mauvaises habitudes, et vous serez les kilos excrétion assez tôt!

Article original: Jason Otis 14 Mars 2017

En savoir plus: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy

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