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10 façons d'abaisser votre taux de cholestérol.

10 façons d'abaisser votre taux de cholestérol.

Voici 10 simples changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider à réduire le cholestérol élevé...

1. Maintenir un poids corporel sain

Êtes-vous le poids d'idée pour votre hauteur? Pour le savoir, faire un simple calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) à la maison: diviser votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré.

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus de LDL (mauvais) et plus faible taux de cholestérol HDL (bon) et sont donc à un risque accru. L'obésité est indiquée par un IMC de 30 ou plus.

2. Remplacer les graisses saturées (mauvaises)

Au lieu d'utiliser les graisses saturées malsaines comme la margarine en briques dur, le beurre, le beurre fondu et la crème, les remplacer par des graisses insaturées (en bonne santé), on trouve dans la margarine molle, baignoire et d'olive, de canola, d'avocat, de pépins de raisin et l'huile de tournesol.

3. Couper les graisses trans

Bien que les gras trans se trouvent naturellement en petites quantités dans divers produits d'origine animale (par exemple, le bœuf, le porc, l'agneau, le lait, le beurre), ils peuvent également être formés dans un procédé de fabrication qui est largement utilisé dans l'industrie alimentaire pour faire la margarine, le shortening et commerciale huiles de cuisson.

Les acides gras trans sont également présents dans les produits de boulangerie (pâtisseries, des biscuits, des gâteaux) et d'autres aliments transformés sous la forme d'huiles végétales partiellement hydrogénées. Heureusement, en France, les produits sont désormais tenus par la loi pour limiter les gras trans à un niveau acceptable de deux pour cent ou moins, offrant aux consommateurs des choix plus sains.

4. Mangez cinq portions de fruits et légumes

Assurer un apport adéquat en fibres par les légumineuses alimentaires (haricots, pois et lentilles) car ils sont riches en fibres et une bonne source de protéines 'essayer de les inclure dans votre alimentation au moins trois fois par semaine.

5. Soyez actif

L'exercice contribue régulièrement pour augmenter votre taux de cholestérol HDL (bon).

La Fondation des maladies du cœur France recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela peut inclure la marche rapide, le jogging, la natation et objectif »du vélo pour être à bout de souffle et non voix.

6. Boire de l'alcool avec modération (le cas échéant)

L'alcool n'est pas essentiel pour la santé. Si vous souhaitez consommer de l'alcool, rester dans la limite recommandée de 1 unité par jour pour les femmes, et jusqu'à deux unités par jour pour les hommes (une unité est égale à un petit verre (120 ml) de vin ou de la bière 340ml / cidre ou un centre de spiritueux).

Rappelez-vous de ne pas accumuler! Surveillez votre kilojoules (énergie), la consommation en choisissant des options sèches ou d'alcool « léger ». Optez pour le vin rouge qui contient le resveratrol et les polyphénols (antioxydants) qui peuvent aider à augmenter le HDL (bon cholestérol) (lorsqu'ils sont consommés avec modération).

7. La pratique des méthodes de cuisson saine

Évitez la friture des aliments - utiliser plutôt sèche-frire, rôtir, cuire au four, le braconnage, l'ébullition, la vapeur, la cuisson et la cuisson à micro-ondes. Retirez toutes les graisses visibles de la viande et la peau du poulet avant la cuisson - les viandes maigres peuvent être rôties ou grillées sur une grille afin que la graisse supplémentaire peut goutter.

Rappelez-vous que les plats de viande peuvent être épaissies en utilisant les légumineuses et / ou de légumes en combinaison, et la crème dans les recettes peuvent être remplacées par du lait évaporé faible en gras, crème sure ou yaourt à faible teneur en matières grasses.

8. Poissons Incorporez qui est naturellement gras dans votre alimentation chaque semaine

Par exemple, vous pouvez manger une portion de 100 g de pilchard / saumon / thon / maquereau / sardine / truite / hareng / Snoek au moins une fois par semaine. Ce sont des sources riches des graisses saines (poly-insaturés) appelés acides gras oméga-3, ce qui peut réduire le taux de triglycérides (mauvais gras) dans le sang.

9. Essayez la route phytostérols!

Ceux-ci sont présents naturellement en petites quantités dans les fruits, les céréales, les noix, les graines, les légumes et les huiles végétales. Le montant que nous ne consommons généralement pas apport quotidien recommandé de phytostérols pour aider à réduire le taux de cholestérol est de deux grammes par jour, dans notre régime alimentaire normal.

Certains produits alimentaires, tels que Flora pro-activ et Nola Cholestro Go, qui sont à la fois Coeur approuvé Mark, sont enrichis avec ces stérols végétaux et peuvent être consommés tous les jours.

10. Écoutez votre médecin

Et enfin, écoutez votre médecin. Tout médicament doit être pris comme prescrit et ne doit pas être interrompu à moins que cela a été discuté avec votre médecin.