10 Étapes de la perte de poids efficace. | DSK-Support.COM
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10 Étapes de la perte de poids efficace.

10 Étapes de la perte de poids efficace.

Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos serait bénéfique pour votre santé et augmenter votre estime de soi. Voici les 10 étapes pour une perte de poids efficace...

1. Fixer des objectifs de perte de poids modérée, réalisables

La recherche de l'Université d'Indiana à Indianapolis montre que beaucoup de gens pensent qu'ils doivent baisser de 25 à 50 kg - une croyance qui les met en place pour l'échec. Au contraire, essayez de démarrer avec un objectif raisonnable comme perdre cinq kilos. Les médecins disent que ce genre de perte de poids modérée a toujours un effet bénéfique sur le diabète et si vous atteignez cet objectif, vous aurez la volonté de perdre cinq kilos!

2. Apprenez à connaître votre (IMC) Indice de masse corporelle

3. Trouver un ami de perte de poids

Avec un ami régime amaigrissant fournit plus de soutien et peut vous aider à perdre plus de poids, selon une étude récente de l'Université Brown de 109 personnes et leurs partenaires de suivre un régime. Ceux qui ont un partenaire motivé perdu presque deux fois plus de poids que ceux qui ont suivi un régime en solo!

4. Joignez-vous à un groupe de perte de poids

Lorsque les chercheurs de l'Université de Columbia à New York affecté 413 hommes en surpoids et obèses et les femmes soit un programme d'auto-assistance dont ils se sont rencontrés deux fois avec un nutritionniste, puis suivre un programme eux-mêmes, ils ont constaté que ceux qui le programme a perdu plus au bout de deux ans que ceux qui seul suivi un régime.

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5. Paire calories coupe avec l'exercice

Les personnes qui exercent ainsi que les calories coupées ont une perte de poids plus facile et le garder hors que les gens qui coupent juste calories. Gravure de deux cent cinquante calories supplémentaires par jour environ 13 frappe hors kg par an, tant que vous ne remplacez pas ces calories avec de la nourriture.

6. Prenez un petit déjeuner

Fibre vous aide à rester rassasié plus longtemps et un bon moyen d'obtenir une bonne dose est de manger une céréale de petit-déjeuner qui contient au moins cinq grammes de fibres par portion. De plus, les études montrent que manger le petit déjeuner vous aide à consommer moins de nourriture plus tard dans la journée et donc vous consommerez moins de calories totales.

7. Visez à perdre du poids lentement

Faites de petits ajustements à vos habitudes alimentaires et les habitudes ainsi que l'activité physique. Ne laissez pas la publicité de régime à la mode vous duper avec des « plans miracle. Les chercheurs disent que les gens qui obtiennent la perte de poids dans ces programmes gagnent généralement en arrière la plupart ou la totalité du poids dans les cinq ans.

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Faire des changements de style de vie qui gardera le poids en permanence, même si cela signifie une perte de poids plus lente. Crash régimes que vous priver de nutriments essentiels peuvent être très dangereux.

8. Demandez une diététiste pour concevoir un plan d'alimentation pour vous

Un diététiste est formé pour vous aider à fixer des objectifs raisonnables en calories et assurez-vous que vous obtenez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour vous aider à gérer votre diabète.

9. Tenir un journal alimentaire pendant cinq jours

Connectez-vous tout ce que vous mangez et buvez pendant cinq jours. Les inscriptions doivent inclure le temps de la journée, la taille et le nombre de portions et ce que les émotions que vous ressentez au moment ou toute autre circonstance qui ont eu lieu juste avant que vous avez mangé.

Journaux alimentaires sont oculaires d'ouverture pour beaucoup de gens parce que beaucoup d'entre nous mangent sans y penser. Passez en revue votre journal alimentaire avec votre diététiste - il ou elle vous aidera à identifier des situations ou des émotions qui peuvent vous causer de trop manger.

10. Supplément de calcium

Perdre du poids peut déclencher la perte osseuse alors assurez-vous de compléter avec du calcium pour prévenir l'ostéoporose. Choisissez un supplément de calcium qui contient également de la vitamine D. Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide.

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