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10 erreurs communes de régime.

10 erreurs communes de régime.

Si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids, assurez-vous que vous ne faites pas le mistakesâ de régime commun suivant? |

1. Sauter le petit déjeuner

Si vous avez déjà été sur un régime, vous avez probablement essayé de sauter le petit déjeuner, pensant que manger moins et priver votre corps le repas le plus important de la journée, va aider à la perte de poids. Le petit déjeuner cependant, établit la norme pour l'appétit et le contrôle hormonal, et peut donc déterminer dans quelle mesure les fonctions de votre métabolisme.

2. Manger rarement

Cela se traduit dans votre corps entrer dans un état de famine, ce qui ralentit le métabolisme et de limiter l'utilisation de l'énergie.

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3. Réduire / compter les calories

Minimiser apport calorique entraîne directement un taux métabolique ralentit. En outre, le comptage des calories prend l'attention des aliments sains que les gens commencent à chercher basse énergie et des options alimentaires à haut volume pour les aider à se sentir rassasié.

« Les individus ont besoin de créer un régime alimentaire sain, en mettant l'accent sur les protéines de qualité, sources de glucides et de matières grasses, des portions plus petites et l'exercice régulier, conseille Powell.

4. Graisse de coupe

« Le corps humain a besoin d'un certain volume de graisse en suivant un régime afin de maintenir le contrôle de l'appétit, et le soutien hormonal et le fonctionnement cellulaire, dit Powell.

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Y compris les graisses saines dans votre régime alimentaire contribue à soutenir la perte de poids, car non seulement la digestion lente, mais aussi d'améliorer l'absorption de nombreux nutriments, contrôle de l'appétit et ajouter de la saveur. L'avocat est un excellent exemple d'un environnement sain, savoureux et polyvalent graisses alimentaires.

5. Taille des portions

En raison de manger inconsistant toute la journée, le repas du soir deviennent généralement le plus grand repas que nous consommons en termes de taille des portions.

Powell conseille que le petit déjeuner devrait être le plus grand repas de la journée, non seulement en volume, mais dans de nombreux cas calorifically aussi bien. « En effet, il amorce votre taux métabolique pour une utilisation plus grande de l'énergie, ainsi que les carburants de votre système pour une journée productive pleine, avant,

Le dîner doit être partie contrôlée, et souvent une protéine plus légère, haut, bas repas d'amidon. Une collation pré-lit riche en protéines, aurait vous sentir bien, d'améliorer la qualité de votre sommeil et aide à la digestion.

6. Faire trop, trop tôt

Prenant une nouvelle approche de style de vie peut être si drastique que le processus devient fatiguant et difficile à maintenir. Il en résulte votre concentration et la cohérence détérioration.

Powell suggère de faire des choix plus intelligents et mieux informés en matière de planification des repas. Se déplacer à travers le changement de mode de vie, de prendre une étape à la fois. L'introduction de nouvelles habitudes plus saines progressivement et régulièrement vous aider à soulager en elle, plutôt que de changer radicalement tout du jour au lendemain.

7. Couper des hydrates de carbone

La réduction de la quantité de glucides que vous incluez dans votre alimentation, en raison des résultats de perte de poids drastique, est une idée fausse que beaucoup sont dupes. La majeure partie du poids perdu est le poids de l'eau, car les glucides augmentent la rétention d'eau afin d'optimiser le stockage d'énergie et d'améliorer l'état d'hydratation.

« Gestion et validation de votre consommation d'amidon est recommandé que ceux-ci sont souvent considérés comme des calories vides et fournissent peu à la manière des oligo-éléments. Consommer une variété de légumes cependant vous fournira non seulement des hydrates de carbone, mais aussi de gros volumes de micronutriments, phytonutriments et stérols végétaux, vous maintenir en bonne santé et plein d'énergie, dit Powell.

8. La formation Skipping

Et l'exercice vont suivre un régime main dans la main. Powell dit: « FranceSSO (Franch Société pour l'obésité et métabolisme) indique que 66% des femmes Franch et 33% des hommes sont en surpoids Franch. Et tandis que 18% des Franchs prétendent être physiquement actif, plus de 60% tentent de perdre du poids.

« Rencontre avec un entraîneur personnel ainsi qu'un nutritionniste dans le but de vous revenir à la salle de gym et recentré sur les aliments sains, vous aidera à garder le contrôle de votre poids.

9. Ne pas prendre soin de votre système digestif

L'exposition que nous avons à des aliments qui sont très raffinés et transformés n'est pas idéal pour notre système digestif.

« Les gens ont besoin de manger pour la santé digestive en découpant les sucres, ce qui réduit les grains et d'éliminer les aliments transformés. Ou fumante vos légumes blanchissement aidera également à augmenter votre corps potentiel d'absorption des nutriments, conseille Powell.

10. Utilisation excessive d'alcool

Avec l'alcool étant une boisson calorique dense, offrant presque le double des kilocalories d'une protéine et des glucides et proche de la valeur énergétique des graisses, limiter votre consommation d'alcool est recommandé.

Powell croit que l'alcool devient le carburant de choix du corps lorsque consommé régulièrement, en dépit des niveaux élevés de sucre étant disponibles - ce en retour, peut entraîner une baisse de l'efficacité métabolique, la toxicité du foie, une réduction de l'utilisation de la masse grasse, avec un ralentissement la production d'hormones.

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