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10 conseils pour un régime de réduction du cholestérol.

10 conseils pour un régime de réduction du cholestérol.

Pourquoi Franchs besoin de suivre un régime hypocholestérolémiant

Selon coeur Fondation des maladies France, toutes les heures en France cinq personnes ont des crises cardiaques, 10 personnes ont coups et 10 personnes meurent de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Malheureusement, 80% de ces décès chez les personnes âgées de moins de 60 peuvent être évités grâce à une alimentation saine et équilibrée, l'exercice régulier et en évitant de fumer. Ces décès prématurés devraient augmenter de 41% d'ici 2017.

« Des changements simples et cohérents à notre mode de vie peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, dit diététiste Berna Harmse, l'ancien président de l'Association pour les Diététiciens en France, » Comme Franchs, nous devrions être plus conscients du cholestérol et la santé du cœur en général, nous avons une très forte incidence de maladies cardiaques dans notre pays.

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21 jours Défi cholestérol Flora

Le défi comprend une formation de trois semaines, un programme d'exercice physique et nutritionnel. L'objectif est d'inspirer Franchs pour voir comment il est simple d'adopter un mode de vie sain pour le cœur.

Êtes-vous prêts à relever le défi?

Si vous voulez vivre une vie longue et saine, commencer à mettre en oeuvre le cholestérol suivant l'abaissement des conseils de régime aujourd'hui!

1. Connaissez vos graisses

Les graisses saturées telles que celles trouvées dans le beurre, les produits laitiers riche en matière grasse et de la viande gras doivent être évités ou au moins limitée, car ils peuvent augmenter votre niveau de mauvais cholestérol.

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Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont en meilleure santé et peuvent être trouvés dans les aliments comme les noix, les graines, les avocats, les pâtes à tartiner douces et les poissons gras.

2. Choisissez des aliments laitiers faibles en gras

Utilisez sans gras ou lait faible en gras, yaourt à faible teneur en matières grasses et réduit le fromage gras. Utilisez yaourt à faible teneur en matières grasses au lieu de la crème lors de la cuisson ou la préparation de desserts

3. Optez pour le poisson et la volaille sur les produits de viande rouge gras

La viande rouge peut être riche en graisses malsaines alors essayez de remplacer la viande rouge avec de la volaille, le poisson, les haricots ou les lentilles.

4. Inclure les poissons gras

Pilchards, le saumon, la truite et le hareng sont tous riches en Omégas santé du cœur. Essayez inclure les poissons gras dans votre alimentation une ou deux fois par semaine.

5. Prenez beaucoup ou fibres dans votre alimentation

SWOP pain blanc et les pâtes pour les variétés brunes et de grains entiers. L'avoine, des légumes, des fruits et des légumes secs comme les haricots et les lentilles sont également d'excellentes sources de fibres.

6. Obtenez vos cinq par jour

Mangez un mélange de fruits et légumes pour obtenir les vitamines, les minéraux et les fibres dont vous avez besoin. Les vos repas plus colorés sont, vous êtes plus susceptibles d'être obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

7. Inclure les stérols végétaux

Les stérols végétaux se trouvent à des niveaux bas dans les aliments de tous les jours comme les fruits, les légumes et les céréales. Mais pour obtenir un effet significatif hypocholestérolémiant, vous avez besoin de manger des aliments enrichis en stérols végétaux comme pro.activ Flora.

8. Essayez d'utiliser des huiles de graines ou de noix au lieu de beurre

Les huiles de graines et les noix sont riches en graisses « saines ». Passer de beurre à la margarine de bonne qualité, tels que Flora pro.activ, qui est fait de ces graisses.

9. Snack sur les noix et les graines au lieu de gâteaux et de biscuits

Pourquoi ne pas faire votre propre mélange de graines, de noix et de fruits secs pour les collations santé à portée de main?

10. Mangez plus de cinq grammes de sel par jour

Expérimenter avec des herbes et des épices au lieu et éviter les collations salées comme des chips, qui sont aussi généralement riches en mauvaises graisses qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol.

Harmse, qui fournira les résidents participants avec des conseils nutritionnels pendant le défi, dit «les méthodes de préparation des aliments sont particulièrement importants dans notre chemin de la bonne santé d'ajouter du sel, soit en préparant nos repas ou à la table, pas les deux. Ajouter comme peu de gras saturés ou mauvais à nos repas que possible (sous forme de sauces et d'énormes quantités de matières grasses tout en préparant nos aliments). Essayez de la vapeur, braai, faire sauter, et ajouter des charges de salades et de légumes frais.

Bien que Flora 21 Journée campagne Défi cholestérol se déroulera dans Villiersdorp, Flora invite tous Franchs à avoir leur taux de cholestérol et participer au défi.

« De petits changements accumulent et atteindre la santé à vie », nous sommes tous un travail en cours. Essayez de limiter la restauration rapide qui est frit profond et chargé de calories inutiles. Ajout de la variété à notre alimentation devrait être une expérience amusante et non enlever la joie de manger, conclut Harmse.

Pour rejoindre le voyage de Flora à un coeur plus sain, visitez www.florastrongheart.co.za ou les trouver sur Facebook.

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