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10 conseils pour un hiver en forme.

10 conseils pour un hiver en forme.

Fit l'hiver

Face aux sombres matins, froides soirées d'hiver et augmentation de l'appétit pour les aliments de confort, l'hiver est la plus dure saison pour maintenir un mode de vie sain. Voici les 10 conseils pour vous aider à garder votre corps ou d'été en hiver, comme suggéré par Gareth Powell, spécialiste de la nutrition et de la science du sport à  USN.

1. Maintenir votre routine d'entraînement

La plupart des gens luttent avec tôt le matin et à la fin des séances de formation en soirée. Si vous êtes un de ceux qui se sentent plus léthargique en hiver, passez votre temps de formation à l'heure du déjeuner. Essayez de sortir dans un parc et faire un groupe organisé fonctionne avec des amis ou des collègues, vous serez exposé à un peu de soleil.

En complément de votre routine d'exercice, faire usage d'une bonne qualité complément de protéines d'entraînement, comme USN lactosérum + qui vous offre un soutien immunitaire grâce à ses niveaux élevés de protéines valeur biologique et vous garder une sensation de fraîcheur et plein d'énergie tout au long de la journée.

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2. Investir dans le warm-up

Faites cinq à 10 minutes de cardio lumière sur le tapis roulant ou un vélo à la salle de gym, ou faire du jogging facilement autour du bloc - vous assurer que vos muscles sont chauds et prêts pour votre routine d'exercice à suivre. Il est tout aussi important de faire une routine d'échauffement bas après avoir exercé, d'étirer vos muscles et éviter les crampes et les blessures. Faites cinq minutes de cardio légère couplée à cinq minutes d'étirements.

3. Battre le froid

Déplacez votre séance d'entraînement à l'intérieur et vous maintenir une température corporelle plus élevée dans un environnement contrôlé.

Si vous avez le temps de former tout au long de la journée, suivre des cours d'exercice comme le yoga ou le Pilates avec un ami ou une course rapide sur le tapis roulant. Portez plusieurs couches, car ils sont faciles à enlever si vous avez trop chaud. Toujours porter des vêtements chauds qui vont dans et en laissant la salle de gym, pour éviter des changements de température de base rapide.

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4. Maintenir une ambiance d'été

Lorsque cela est possible, sortir au soleil pendant au moins 15-30 minutes chaque jour. Ceci est notre principale source de vitamine D, ce qui est essentiel pour la formation des os et des dents et aide le corps à libérer la sérotonine, une hormone qui a été montré pour lever notre humeur. Lorsque vous êtes dans une bonne humeur, vous avez tendance à avoir envie moins d'aliments gras et de Comfort- dans les mois d'hiver.

5. Modifiez votre alimentation

Assurez-vous que vous mangez très nutritifs, des aliments riches en vitamines avec chaque repas. Ainsi que les amidons de grains entiers sains comme le riz, le pain et les pâtes, augmenter votre consommation de légumes à feuilles vertes, des légumes-racines et bouillons de légumes. De cette façon, vous vous assurez que vous répondre à vos besoins en calories, tout en garantissant un apport de nutriments plus élevés.

Ragoûts, haricots rôtis lents, les rôtis de pot et les ragoûts sont à l'ordre du jour! Même si vous avez ces envies de sucre, vous pouvez toujours manger avec une variété importante et la satisfaction sans passer par dessus bord sur les calories.

Incorporer une bonne qualité supplément d'oméga-3, comme USN Omega 3, qui fournit un soutien pour le cœur, le système nerveux, la santé cellulaire et hormonal, tout en assurant la santé oculaire optimale.

6. Mangez avec la variété à l'esprit

Regardez y compris les fruits et légumes de saison et les coupes alternatives de viande. Assurer la variété constante dans votre alimentation signifie que vous obtiendrez une gamme de nutriments et d'assurer la qualité des plats cuisinés à la maison, repas copieux et très sain! Ne pas oublier les noix, les graines et les composants de fruits dans votre alimentation, et peut-être un peu les produits laitiers, qui peut travailler tous ainsi que des collations.

« L'avantage des aliments rotation est que votre intestin peut devenir plus efficace pour le traitement d'un plus large éventail d'aliments. Cela peut être bénéfique, en particulier avec l'abondance et la variété des légumes-racines disponibles sur la saison d'hiver et que nous changeons nos aliments et méthodes de cuisson « , dit Powell.

7. Restez hydraté

Buvez de l'eau au besoin, dans le but pour un minimum de deux litres par jour. Obtenir la bonne quantité d'eau joue un grand rôle dans le corps humain. Si l'eau semble être une option de boisson ennuyeux, le zeste des citrons avec elle fraîchement en tranches, les fraises ou les fruits kiwi. Optez pour des tisanes en bonne santé comme une autre source.

8. Complétez votre alimentation

S'il y a des lacunes dans votre régime alimentaire qui ne peuvent pas être satisfaits par un changement de sélection des aliments, assurez-vous que vous prenez la précaution de compléter. Non seulement cela vous garder potentiellement plus sain tout au long de l'hiver, mais il soutiendra votre taux de récupération et de l'immunité. Vous pouvez utiliser un supplément quotidien complet comme les Ultra V USN paquets quotidiens.

9. Ajuster la supplémentation en fonction de vos objectifs

La variété de suppléments disponible est vaste, et la sélection des bons produits vous aider à soutenir et à atteindre votre objectif souhaité est plus rapidement ce que vous devriez rechercher.

Étant donné que la supplémentation sous forme de substituts de casse-croûte et des suppléments de protéines fournit au plus 10-15 pour cent de votre rendement en calories sur une base quotidienne, ne sont généralement pas nécessaire d'importants changements, mais à partir de la base droite est.

10. Corriger vos habitudes de sommeil

Assurez-vous que vous dormez six à huit heures par nuit. Réduire l'utilisation des équipements électroniques en soirée (téléphone portable, tablettes et autres appareils) car cela peut stimuler la rétine et causer des ravages sur vos habitudes de sommeil.

« Je voudrais croire que les gens sont soucieux de leur santé toute l'année, mais nous se fortement influencée par les tendances, les modes et les solutions à court terme que nous commençons notre voyage au bien-être. En suivant ces conseils, vous pouvez maintenir votre auto en bonne santé tout au long de l'hiver « , conclut Powell.

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