10 conseils pour modérer votre humeur. | DSK-Support.COM
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10 conseils pour modérer votre humeur.

10 conseils pour modérer votre humeur.

Garder votre humeur en échec peut être difficile.

Vous trouvez-vous quand quelqu'un vous fumante coupe du trafic? Est-ce que votre tension artérielle à travers le toit lorsque votre enfant refuse de coopérer? La colère est une émotion normale et même en bonne santé, mais il est important de traiter d'une manière positive. La colère non maîtrisée peut prendre un péage sur votre santé et vos relations.

Commencez en prenant en compte ces conseils de gestion 10 de la colère:

Compter à 10 ne sont pas seulement pour les enfants. Avant de réagir à une situation tendue, prenez quelques instants pour respirer profondément et compter jusqu'à 10. Ralentir peut aider à désamorcer votre humeur. Si nécessaire, prendre une pause de la personne ou de la situation jusqu'à ce que votre frustration diminue un peu.

2. Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère

Dès que vous pensez clairement, exprimer votre frustration d'une manière autoritaire mais non conflictuel. L'état de vos préoccupations et des besoins clairement et directement, sans blesser les autres ou essayer de les contrôler.

3. Faites de l'exercice

L'activité physique peut fournir un débouché pour vos émotions, surtout si vous êtes sur le point d'entrer en éruption. Si vous sentez que votre colère escalade, optez pour une marche rapide ou courir, ou passer du temps à faire d'autres activités physiques préférées. L'activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peut vous laisser sentir plus heureux et plus détendu que vous étiez avant vous avez travaillé.

4. Réfléchissez avant de parler

Dans la chaleur du moment, il est facile de dire quelque chose que vous allez le regretter plus tard. Prenez quelques instants pour recueillir vos pensées avant de dire quoi que ce soit et permettre à d'autres personnes impliquées dans la situation de faire la même chose.

5. Identifier les solutions possibles

Au lieu de se concentrer sur ce que vous faites fou, travailler sur la résolution de la question à la main. Est-ce désordre lecteur de chambre de votre enfant vous fou? Ferme la porte. Est votre partenaire en retard pour le dîner tous les soirs? repas Horaire plus tard dans la soirée ou peut-être d'accord pour manger sur votre propre quelques fois par semaine. Rappelez-vous que la colère ne résoudra rien, et pourrait ne faire qu'empirer les choses.

6. Bâton avec des déclarations « I »

Pour éviter de critiquer ou de blâmer qui pourrait qu'accroître l'utilisation de la tension « je » pour décrire le problème. Soyez respectueux et spécifique. Par exemple, dire: « Je suis fâché que vous avez quitté la table sans offrir pour aider à faire la vaisselle, » au lieu de: « Tu ne fais jamais le ménage. »

7. Ne pas tenir rancune

Le pardon est un outil puissant. Si vous permettez à la colère et d'autres sentiments négatifs à évincent des sentiments positifs, vous pourriez vous retrouver engloutis par votre propre amertume ou le sentiment d'injustice. Mais si vous pouvez pardonner à quelqu'un qui vous a mis en colère, vous pourriez aussi bien apprendre de la situation. Il est irréaliste d'attendre que tout le monde se comporte exactement comme vous le voulez à tout moment.

8. Utilisez l'humour pour relâcher la tension

Éclaircissant up peut aider à diffuser la tension. Ne pas utiliser le sarcasme bien, car il peut blesser les sentiments et faire empirer les choses.

9. Compétences de relaxation pratique

Lorsque vos fusées de colère, mis à travailler les compétences de relaxation. Pratique des exercices de respiration profonde, imaginez une scène de détente, ou répéter un mot ou une phrase apaisante, comme « Take it easy ». Vous pouvez également écouter de la musique, écrire dans un journal ou faire quelques poses de yoga - ce qu'il faut pour favoriser la détente.

10. Savoir quand demander de l'aide

Apprendre à contrôler la colère est un défi pour tout le monde à la fois. Pensez à demander de l'aide pour des problèmes de colère si votre colère semble hors de contrôle, vous amène à faire des choses que vous regrettez ou lèse ceux qui vous entourent. Classes de gestion de la colère et le conseil peuvent se faire individuellement, avec votre partenaire ou les autres membres de la famille, ou en groupe. Demander une recommandation de votre médecin à un conseiller spécialisé dans la gestion de la colère, ou demander aux membres de la famille, les amis ou autres pour contacts recommandations.