10 Catégories d'aliments nutritifs qui vous aideront à perdre du poids. | DSK-Support.COM
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10 Catégories d'aliments nutritifs qui vous aideront à perdre du poids.

10 Catégories d'aliments nutritifs qui vous aideront à perdre du poids.

Les aliments à faible densité énergétique prennent plus de temps à mâcher et digérer. Cela signifie que vous sentir rassasié plus vite et rester rassasié plus longtemps.

Voici une liste des aliments qui vous aideront à perdre du poids.

1. Haut de légumes verts de la liste

Les légumes verts sont en haut de la liste des aliments qui aident les adultes à perdre du poids. Faible en calories et riches en fibres, ces aliments peuvent vous garder nourris pendant que vous perdez du poids. Les légumes verts comprennent le brocoli, les épinards / blettes, le chou frisé, chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les haricots verts et les pois, les laitues et le céleri. Lorsque locaux et de saison, essayez aussi bok choy, chou-rave, courgettes et artichauts.

2. Salades vives

  • Vert: Rocket, la laitue, le chou bébé déchiqueté, oignons, épinards bébé, concombre, bébé moelles, céleri
  • Rouge: tomates, poivrons rouges, betterave rouge, le chou rouge, radis
  • Jaune: poivrons jaunes, maïs doux, cru tomates jaunes, des carottes et de chou-fleur florettes

Ajouter des tas de graines germées et arroser d'huile d'olive pressée à froid et le jus de citron, ou un bruissement de cidre de pomme ou de vinaigre balsamique.

3. Arbres fruitiers

Fruits d'arbres contiennent des quantités riches de fibres et de l'eau. Fruits d'arbres comprennent pamplemousse, pêches, poires, nectarines, abricots, mangues, oranges, pamplemousses, mandarines, citrons et citrons verts.

Toujours choisir de manger des fruits frais entiers plutôt que des jus de fruits, congelés, séchés, ou de fruits en conserve. Étant donné que les fruits d'arbres contiennent du fructose, il est important de limiter votre consommation de fruits à seulement quelques fruits par jour.

4. Soupes maison

Les soupes de légumes nourrissants et nutritifs « soit chaud pour l'hiver ou le froid pour l'été » vous remplir et l'aide de perte de poids.

5. Légumineuses / légumes secs

Les haricots, les lentilles, les pois chiches, et toutes les autres légumineuses et les légumineuses sont des aliments riches en protéines et beaucoup plus sain pour vous que la viande rouge produits en masse contenant des antibiotiques, des hormones de croissance et de la souffrance.

6. Les noix

Une seule poignée de noix par jour vous fournira des protéines, une bonne huile, et un tas de vitamines et de minéraux

7. L'huile de coco

Vilipendés pour être une graisse saturée inacceptable pendant des décennies, de nouvelles recherches indiquent que l'huile de noix de coco a de nombreuses qualités thérapeutiques exceptionnelles. Bien que riche en valeur calorifique, l'huile de noix de coco a la capacité d'accélérer votre métabolisme »contribuant ainsi de manière significative à la santé générale et la perte de poids.

8. Yaourt naturel

Toujours choisir yaourt bulgare ou en grec avec des cultures vivantes et sans colorants, sucre / édulcorant, aromatisants ou agents de conservation.

9. Les grains entiers

Une quantité modérée de grains entiers peut vous aider à perdre du poids en raison de leurs quantités riches de fibres. Évitez tout le blé raffinés et des produits céréaliers.

Les grains entiers comprennent l'avoine, le seigle, le blé entier, des pâtes à grains entiers, du pop-corn fait maison, le riz brun, le quinoa, le millet, le sorgho, l'épeautre et l'orge.

10. L'eau

Buvez de l'eau en fonction de votre poids, votre alimentation, et pour étancher votre soif. Les gens sur un régime fast-food besoin de boire plus d'eau pour lutter contre les sels, les sucres, les graisses trans et les produits chimiques dans les aliments transformés et rapide. Ceux qui sont sur un régime propre de fruits et légumes ont besoin de moins d'eau.

Conseils

  • Essayez de prendre l'habitude de toujours boire un verre d'eau filtrée ordinaire avant chaque boisson et une demi-heure avant chaque repas.
  • Mangez lentement, bien mastiquer et savourer chaque bouchée.
  • Posez votre couteau et une fourchette entre deux bouchées et ne les prenez pas à nouveau jusqu'à ce que votre bouche est vide.