5 Étapes pour manger à la belle peau. | DSK-Support.COM
Mode

5 Étapes pour manger à la belle peau.

5 Étapes pour manger à la belle peau.

Comment obtenez-vous une belle peau? Certaines d'entre elles est dans vos gènes, certains de ses style de vie, mais surtout il est régime! Voici ce qu'il faut manger pour obtenir une grande, rougeoyant, peau radieuse...

Votre peau est sur le côté terne après un long hiver ou si vous voulez simplement regarder sans faille pour un événement à venir? Prenez ces conseils de la bonne vie... Diététistes

1. Choisissez les bonnes graisses

Les graisses saines jouent un rôle important dans la peau saine. Omega-3 est un anti-inflammatoire naturel qui apaise la peau irritée et enflammée des milieux secs communs en hiver. Les aliments riches en graisses saines aidera à garder votre peau ferme et souple que les graisses saines font partie de la membrane cellulaire qui agissent comme une barrière aux composés nocifs, et ainsi de produits déchets sont transportés hors de la cellule. Du fait que les membranes cellulaires conservent l'eau, plus la barrière cellulaire, plus les cellules conservent l'humidité, ce qui conduit à la peau rebondie et plus saine. Les graisses saines assureront une pulpeuses, peau mieux hydratée avec moins écailleuse, squameuse et des zones ternes.

2. Passez de simple amidons complexes

Manger des aliments riches en sucres simples provoqueront des niveaux irréguliers de glucose sanguin qui peut aggraver les problèmes hormonaux et les fluctuations, ce qui conduit à des évasions. Les aliments sucrés sont aussi l'aliment idéal pour les bactéries et peut provoquer un déséquilibre de la flore intestinale, nous prédisposant à nouveau à l'inflammation et les infections. Une alimentation riche en aliments sucrés peut provoquer des molécules de sucre pour fixer au collagène présent dans notre peau et causer un manque d'éclat, gonflements, une perte de contours et la fermeté.

Les glucides complexes, d'autre part, gardera votre taux de sucre sanguin stable et hormones heureux autour de l'horloge. Un autre avantage des amidons complexes est que les grains entiers sont riches en sélénium, un minéral qui joue un rôle clé dans la santé de notre peau, car il protège l'élastine, un type de protéine qui maintient la peau ferme et souple.

Fossé Ainsi, le sucre et les produits contenant du sucre comme les boissons gazeuses, bonbons, chocolats, produits de boulangerie et les féculents raffinés et augmenter votre apport en sélénium en ajoutant du pain de grains entiers et les céréales, la farine d'avoine, le thon, la morue, fruits de mer, la dinde, les reins, le foie et la France noix à votre alimentation.

3. Le temps de désintoxication

Les antioxydants sont des molécules qui contribuent à la stabilisation des molécules instables appelées radicaux libres, qui sont formés au cours du processus d'oxydation. Ces radicaux libres endommagent les cellules et les membranes cellulaires. Pour tenter de se stabiliser, une volonté « voler » des radicaux libres un électron d'une molécule stable, ce qui provoque encore plus d'instabilité et de créer une dangereuse réaction en chaîne. Un régime alimentaire riche en antioxydants protège vos cellules contre les dommages. Les régimes qui manquent dans les fruits et légumes non seulement ôtent votre corps, mais aussi votre peau, des éléments nutritifs nécessaires à une peau saine.

Les fraises, les mûres, les myrtilles et les framboises sont riches en antioxydants. Incorporer les baies dans votre alimentation en les jetant dans les céréales pour le petit déjeuner, muesli ou du yaourt. Acheter des petits fruits congelés et les ajouter à smoothies, ou profiter d'un peu comme une collation saine entre les repas.

En savoir plus sur les radicaux libres et votre peau ici.

4. Jusqu'à la ACEs

Vitamines A, C et E jouent un rôle important dans la peau saine.

La vitamine A est connue pour son rôle dans l'intégrité de la peau

La vitamine A est impliquée dans la différenciation cellulaire, ce qui signifie qu'elle contribue à la division des nouvelles cellules de la peau, il est donc grande à améliorer le chiffre d'affaires des cellules de la peau. La vitamine A contribue également à la guérison et le maintien des tissus épithéliaux, dont la plus importante est la peau.

Vous pouvez obtenir de la vitamine A des aliments riches en bêta-carotène que le corps transforme en vitamine A. Mangez le foie, le jaune d'oeuf et les produits laitiers pour la vitamine A, ainsi que l'orange profond et fruits verts et légumes, comme la citrouille, le noyer cendré, les carottes, la patate douce, les épinards, la mangue, les abricots, la laitue romaine, la mandarine et la papaye.

Vitamine C

Saviez-vous que les poivrons, en particulier les verts et rouges, contiennent autant que la teneur en vitamine C deux fois des oranges? La vitamine C stimule la production de collagène, une protéine qui est la structure sous-jacente de soutien de la peau. La vitamine C est également important dans la cicatrisation des plaies, et assure une protection contre les rayons UV nocifs; il élimine les radicaux libres et regénère la vitamine E après avoir été oxydé. Fait intéressant, la vitamine C est également impliqué dans la fabrication d'ADN, et protège les vitamines A et E.

Votre consommation de vitamine C en mangeant des poivrons verts et rouges doux, les abricots, les agrumes comme les oranges, naartjies, pamplemousse et leurs jus, kiwi, melon, tomates, pois verts, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur.

La vitamine E

Amandes, huile d'amande, les arachides, le beurre d'arachide et l'huile d'arachide, l'avocat et l'huile d'avocat, les graines de tournesol et l'huile de tournesol sont riches en vitamine E, un antioxydant qui protège les membranes cellulaires. La vitamine E protège également de la vitamine A à partir de la réaction avec de l'oxygène, qui est ce qui fait de pommes pourriture et la rouille des métaux 'un processus appelé oxydation. La vitamine E aide à retarder le vieillissement des cellules de la peau en réduisant la production d'une enzyme appelée collagénase, qui décompose le collagène, ce qui provoque la peau à se froisser.

5. Gardez bien hydraté

Gardez votre peau grasse et hydratée par boire suffisamment de liquides pendant toute la journée. L'eau aide aussi les cellules se déplacent en nutriments et les toxines. Une peau bien hydratée apparaît plus ferme et plus souple, donc pour objectif de huit verres par jour. Ajouter les tranches de citron ou d'orange ou de menthe pour une boisson rafraîchissante.

La principale source de ce fluide doit être de l'eau propre et sécuritaire. Limite déshydrater des boissons comme le café et l'alcool dans la mesure du possible. Réduisez le café ou le remplacer par décaféiné, et changer votre normal Rooibos. D'autres produits contenant de la caféine comprennent les boissons au chocolat et pétillantes.

Image: © André Viegas - Fotolia.com