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Utilisez ces amplificateurs d'énergie pour vous tenir au courant de votre nouveau-né

Utilisez ces amplificateurs d'énergie pour vous tenir au courant de votre nouveau-né

Après l'accouchement, perdre ces kilos de grossesse pourrait être sur le dessus de votre liste de choses à faire. Cependant, la chose la plus importante à faire pour votre post-partum du corps est pour vous assurer qu'il obtient les nutriments nécessaires pour vous aider à suivre les exigences du petit.

« En tant que nouvelle maman, vous relevez physiquement du travail et l'accouchement, et l'adaptation à la vie avec le nouveau membre de votre famille. Tout cela peut vous laisser un sentiment de mauvaise humeur et la fatigue. Prendre quelques pas dans votre alimentation et la routine quotidienne peut aider à stimuler votre niveau d'énergie et de l'humeur, dit Sue Scharf, diététicienne au NHC des centres de santé.

Lait maternel contient toutes les vitamines et nutriments essentiels que votre bébé a besoin, peu importe ce que vous choisissez de manger. Une mauvaise alimentation est plus susceptible de vous affecter que votre bébé nourri au sein.

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L'importance des repas réguliers et des collations équilibrés

Voici quelques aliments qui vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée:

Le boeuf maigre - il est riche en fer et en vitamine B-12. Le corps a besoin de cette vitamine B pour produire des cellules sanguines et de maintenir un système nerveux sain. Une carence en fer peut drainer votre niveau d'énergie, vous laissant fatigué et se sentir vers le bas.

Légumineuses - haricots, en particulier ceux de couleur foncée comme les haricots, sont une grande source d'énergie et de protéines. Ils sont riches en fibres et de fer. Ils améliorent également la durabilité des repas et des collations.

Bleuets - ils sont et remplis riches en antioxydants en vitamines et minéraux. Ils vous donneront une bonne dose de bons glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.

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Les grains entiers - incorporer des glucides sains, grains entiers comme le riz brun, céréales de blé entier et pains à faible IG dans votre alimentation pour garder vos niveaux d'énergie. Les hydrates de carbone trouvés dans ces grains, en portions contrôlées, assurez-vous que vos niveaux d'énergie sont maintenues toute la journée.

Oranges - une grande source d'énergie, de fibres et de vitamine C, ce fruit d'agrumes est plein de sucre à libération lente naturelle.

Amandes - les meilleures collations pour les nouvelles mamans. Amandes ne non seulement élever les niveaux d'énergie, mais métabolismes aussi bien. Ils sont également une bonne source de graisses saines et de calcium. Mais ne pas avoir plus de huit à la fois, car même trop d'une graisse saine peut entraîner un gain de graisse corporelle poids.

« Vous trouverez peut-être plus facile à saisir que les fast-foods quand vous êtes fatigué et a besoin d'un regain d'énergie rapide, mais essayer de résister à l'envie. Si vous avez envie quelque chose avec beaucoup de sucre, plutôt prendre un peu de chocolat noir (ou fruits). Le chocolat noir contient des quantités plus faibles de sucre, de matières grasses et moins de caféine que le café dit Scharf.

La déshydratation est une cause majeure de perte d'énergie, et les mères allaitantes sont particulièrement à risque

Assurez-vous de boire au moins huit tasses de liquide chaque jour. L'eau est la meilleure source d'hydratation, mais vous pouvez varier vos options en buvant pur jus de fruit dilué (dilué: 1/3 jus: 2/3 d'eau) et lait faible en gras. Veillez à ne pas trop boire du café ou du thé, garder votre faible consommation ou de passer à des variantes décaféiné. Rooibos est sans caféine.

En plus de manger les bons aliments, vous devez également prendre le temps de se reposer

Essayez de faire du sommeil une priorité "de la fatigue excessive ne tient pas à juste un manque de sommeil, mais aussi un manque de sommeil ininterrompu.

« Prendre soin d'un enfant se sent comme un travail autour de l'horloge, avec peu de temps pour vous-même. Cependant, il est également important de prendre soin de vous physiquement, pour vous assurer que vous ne brûlez pas tout en ajustant à la vie avec un nouveau bébé. Faire une certaine forme d'exercice que vous aimez vraiment: sauter sur place, utilisez un mini-trampoline, faire une vidéo avec callisthénie. De cette façon, vous vous sentirez assez bien pour éprouver toute la joie qui vient avec la maternité, dit Scharf.

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