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Options de lunch lunch sain

Options de lunch lunch sain

Voulez -vous quelques idées nouvelles pour la boîte à lunch de l'école de vos enfants? Voici quelques savoureux - et sain - des collations scolaires...
sandwiches asséchées avec du beurre d'arachide ennuyeux ou plombages décolorées appel à peine à un enfant qui a besoin d' un appétissant, collation nourrissante à garder à l'esprit et le corps actif.
Les mères dans la «conduite et la chute, le shopping, le lavage et la cuisine au monde se sont précipités d'aujourd'hui ne peuvent pas être blâmés pour prendre la voie facile et donner à leurs enfants Dépanneur argent si leurs enfants continuent à retourner leurs boîtes à lunch avec le prix d'hier intact.
Il y a sains, savoureux et pratiques alternatives cependant, qui répondent aux besoins d'une boîte à lunch santé »tout ce qui épelle un bon déjeuner:
L = faible en calories
U = indéniablement savoureux
N = nutritif
C = créatif
H = teneur élevée en fibres.

1. L = faible en calories

La boîte à lunch d'un enfant doit être emballé avec peu de calories. Les aliments riches en calories comme des chocolats, des chips et des biscuits ajoutent souvent à beaucoup d'excès de graisse et de sel qui peut conduire à l'obésité et à plus long terme également au diabète et à l'hypertension artérielle.
Un apport calorique élevé peut provoquer une poussée instantanée de l'énergie, mais faire des enfants atone et de mauvaise humeur dans l'après - midi. Traite de haute teneur en calories devraient donc être autorisés à la fois dans un certain temps, comme un vrai régal au lieu du tarif boîte à lunch tous les jours.

2. U = indéniablement savoureux

Le déjeuner devrait être sans conteste aussi savoureux, mais avec le bon carburant pour garder votre enfant pour aller toute la journée. Vos enfants doivent être impatients de leur déjeuner et manger ce qui a été emballé.

3. N = valeur nutritive

Paris consultant Megan Pentz-dietetique Kluyts dit glucides fournissent la majeure partie de l'énergie et est conforme à la ligne directrice nationale de la France pour une alimentation saine. « Faire féculents la base de la plupart des repas, la ligne directrice conseille.
Du pain ou d' autres féculents comme le riz sont de bonnes sources de glucides. Chaque boîte à lunch devrait également contenir une source de protéines comme la viande ou des œufs durs. Si vous n'avez pas le temps de faire bouillir un œuf il y a des options plus faciles, comme les noix.
Comme les enfants ont aussi besoin de cinq portions de nourriture ou de légumes par jour, il peut être pratique d'ajouter des bandes de mangue séchées, rondelles de pommes ou un smoothie de fruits ou de légumes. Cubes de fromage ou du yaourt devraient également être ajoutés pour l'apport de calcium de votre enfant.

4. C = création

Le C déjeuner est synonyme de créativité. Sandwichs au beurre d' arachide ou de la confiture ne sont pas. Muffins Bran avec des fruits ajoutés, comme les pommes de purées ou la banane, ou des petits gâteaux aux noix, sont créatifs.
Obtenez votre enfant à partager le plaisir. Vous pouvez couper le pain, la viande et le fromage en cubes et faites - les glisser sur un bâton avec des tomates cerises et la laitue entre les deux. Une autre idée est d'utiliser des emporte - pièces pour découper des formes amusantes pour le pain et le fromage. Un bracelet d'anneaux de pommes séchées Montagu va ajouter beaucoup d'appel à tous ces choix.

5. H = haute teneur en fibres

Haute teneur en fibres est une exigence importante, manque encore dans le régime alimentaire de l'enfant moyen Franch. Déjà en 2017 un article publié dans le Journal Franch of Clinical Nutrition conclut que les enfants âgés entre un et neuf avaient un apport insuffisant des fibres alimentaires insolubles qui sont nécessaires pour maintenir les systèmes digestifs sains et capables d'absorber les nutriments de croissance et de développement.

Une bonne idée est de lire les étiquettes des aliments et de choisir des aliments à teneur élevée en fibres