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Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour bien performer

Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour bien performer

Les enfants ont besoin d' une quantité optimale de sommeil pour effectuer à leur meilleur. Voici comment vous assurer que votre enfant dorme assez...
Quand on pense à la vie trépidante que nous menons, appréciant le sommeil semble un concept facile à saisir. Cependant , nous manquons souvent de comprendre les avantages réels pour la santé qui viennent avec suffisamment de sommeil.
Il est très important d'informer les enfants de ces avantages, en les guidant vers un rythme de sommeil positif.
Les adultes ont besoin de sommeil pour recharger et regagner l'énergie perdue tout au long de la journée. Avec les enfants , il est impératif pour leur développement.

Le sommeil est pas moins importante que la nourriture ou de boire suffisamment d'eau

Bien que cela puisse sembler évident, nous manquons souvent de permettre aux enfants d'obtenir le sommeil dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

Pour comprendre la nature critique du sommeil pour la croissance et develpment des enfants, nous avons besoin de mieux comprendre ce que le sommeil fait, ce que le sommeil sain est, et ce qui se passe quand les enfants ne reçoivent pas la bonne quantité de sommeil.
Dans le livre en bonne santé habitudes de sommeil, auteur des enfants heureux Marc Weissbluth, offre ces commentaires perspicaces sur les fonctions du sommeil:

Le sommeil est la source d'alimentation qui maintient votre esprit alerte et calme

Bien dormir augmente la matière grise comme l'haltérophilie construit des muscles plus forts, parce que le sommeil augmente votre volonté durée d'attention et vous permet d'être détendu physiquement et mentalement alerte en même temps. Ensuite , vous êtes à votre meilleur. » En se
concentrant sur plusieurs éléments clés vous aidera à assurer que votre enfant est à leur niveau de performance optimal.

Vigilance optimale:

Un sommeil sain nous permet de fonctionner de manière optimale quand nous sommes éveillés, d'avoir ce qu'on appelle la vigilance optimale. Nous avons tous connu des degrés divers d'être éveillé, de groggy d'alerter à l'hyper-alerte.

Être optimale d' alerte est l'état dans lequel nous sommes plus réceptifs et interactive avec notre environnement, lorsque nous avons la plus grande capacité d'attention et peut apprendre le plus.
Vous pouvez le voir dans un enfant qui est calme et attentif, agréable, avec de grands yeux regardant autour, tout absorbant, qui interagit socialement avec facilité. Les états altérés de vigilance interfèrent avec l'apprentissage et le comportement.

Durée du sommeil:

Les enfants doivent simplement avoir une quantité suffisante de sommeil pour grandir, se développer et fonctionner de manière optimale. Michael J. Breuw, PhD, explique, quand vous entrez dans les deux ou trois tranche d'âge, c'est quand vos enfants devraient dormir environ 11 à 12 heures.

Puis, quand vous commencez à vous déplacer en pré-primaire allez regarder à neuf à 10 heures, ce qui devrait coller à presque tout au long de l'université.

La qualité du sommeil:

Qualité du sommeil est un sommeil ininterrompu qui permet à votre enfant de se déplacer à travers tous les différents et nécessaires stades de sommeil. La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité, en jouant son rôle essentiel dans le développement du système nerveux.

Naps:

Naps jouent un rôle important dans le sommeil sain des enfants. Ils aident à optimiser la vigilance de votre enfant et avoir un impact sur leur apprentissage et le développement. Naps sont également tout à fait différent du sommeil nocturne. Non seulement sont - ils pas le même genre de sommeil, les siestes à différents moments de la journée ont des fonctions différentes.
C'est une raison pour laquelle le calendrier des siestes est important, et pourquoi ils ont besoin de se produire en phase avec les rythmes biologiques naturels de votre enfant.
Troubles du sommeil, pour une raison quelconque, avoir des conséquences importantes et souvent graves, explique, Weissbluth: « Les problèmes de sommeil perturbent non seulement les nuits d'un enfant » , ils perturbent leurs jours aussi, en les rendant moins mentalement alerte, plus inattentifs, incapable de se concentrer, et facilement distrait.

Ils font également plus physiquement impulsif, hyperactif, ou paresseux.
Principal de Di Dawes, Crawford Sandton Pre-Primary, donne un aperçu précieux sur ce que les parents devraient faire afin de surveiller le sommeil de leurs enfants.
« Comprendre l'importance d'une bonne nuit de sommeil de nombreux parents permettent à leur insu beaucoup d' activité pendant la journée en pensant que l'enfant sera fatigué et, par conséquent, aller dormir avec facilité.
Même si trois à six ans ont dépassé la nécessité d'une sieste l'après - midi, une période de calme ou de repos est essentiel à l'heure du déjeuner pour éviter une stimulation excessive, explique Di.
Ajout, « quand on est fatigué, les enfants sont plus facilement surexcité et éprouvent des difficultés à autoréguler. Leur capacité d'interactions positives diminue, leur tolérance à la frustration est faible et ils sont moins susceptibles d'être en mesure de se endormir facilement.
La raison en est que, quand on est fatigué, les hormones telles que l'adrénaline (pour les garder alerte) et le cortisol (pour aider à gérer le stress d'être trop stimulés) sont libérés et vont les empêcher de tomber joyeusement endormi.
« Contrairement aux adultes, les jeunes enfants ne sont pas toujours conscients de leur besoin de sommeil à cause d'un système nerveux immature qui est plus sensible à l'entrée sensorielle. Surexcité les enfants éprouvent des difficultés à passer dans un état somnolent et endors indépendamment.
Pour cette raison , une routine du coucher calme, cohérente est d' une importance primordiale. De trois à six ans 11 à 12 heures de sommeil, en encourageant un cycle de sommeil complet, il est recommandé, conclut Di.
Livestrong.com a également souligné les routines du coucher de valeur jouent un rôle important chez les jeunes enfants
Ces rituels nocturnes d'aider soulager l'anxiété de séparation qui se produit parfois dans les petits. Certaines activités, comme un bain relaxant ou une histoire tous les soirs, les enfants aident également se détendre au lit. Stimuler les activités - y compris regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo - ne sont pas les routines du coucher efficace ou sage. En fait, ils sont nuisibles pour dormir.
Les enfants avec la télévision dans leurs chambres se couchent chaque soir environ 20 minutes plus tard, selon Laurie Weinreb-Welch, MPH. Cela ajoute à plus de deux heures de sommeil perdues par semaine, ce qui est peu susceptible d'être composée.
Quand il s'agit de répondre aux préoccupations de sommeil plus graves , on peut visiter la Clinique du sommeil situé à l'hôpital Milpark. Ils sont habilement équipés pour traiter les problèmes de sommeil tels que, difficulté à se endormir et même énurésie, cauchemars ou terreurs.

Dormez sur ces conseils:

  • Les enfants ne sont pas « deviennent trop » problèmes de sommeil; les problèmes doivent être résolus
  • Les enfants qui dorment plus pendant la journée ont plus la durée d'attention
  • Les bébés qui dorment moins dans la journée semblent plus capricieuse et socialement exigeante, et ils sont moins capables de divertir ou se divertissent
  • Tout-petits qui dorment plus sont plus amusant d'être autour, plus sociable, et moins exigeant. Les enfants qui dorment moins peuvent se comporter un peu comme les enfants hyperactifs.
  • Déficits faible, mais constante dans le sommeil au fil du temps ont tendance à avoir l'escalade et peut-être des effets à long terme sur la fonction cérébrale.
  • Les enfants ayant un QI plus élevé - dans chaque groupe d'âge étudié - dormi plus longtemps.
  • Pour les enfants TDAH, l'amélioration du sommeil considérablement amélioré les relations entre pairs et la performance en classe
  • Un sommeil sain affecte positivement le développement neurologique et semble être le bon médicament pour la prévention de plusieurs problèmes d'apprentissage et de comportement.