Jet lag: Conseils d'experts sur la façon de battre la malédiction du voyageur | DSK-Support.COM
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Jet lag: Conseils d'experts sur la façon de battre la malédiction du voyageur

Jet lag: Conseils d'experts sur la façon de battre la malédiction du voyageur

(Article par Oonagh Shiel d'abord publié sur Cheapflights.co.za)

Il est que vous obtenez le sentiment après un vol long-courrier (bien sûr, réservé avec nous à Cheapflights)...

Après sifflant à travers les fuseaux horaires, il est que la fatigue extrême, sentiment floue tête, étourderie, estomac bouleversé et la perturbation générale et la désorientation qui mange dans vos vacances (ou zaps votre éclat post-vacances).

Nos corps sont conçus pour être éveillés pendant la journée et dormir la nuit. Voler dans la lumière quand votre corps pense qu'il est la nuit et manger de la compagnie aérienne quand vous habituellement dormir perturbe notre rythme circadien. Il y a 24 fuseaux horaires dans le monde et plus vous traversez lors d'un vol long-courrier, le décalage horaire plus sévère peut être.

Alors, voici nos conseils d'experts en battant jet lag, précieux 16 conseils (plus un commentaire) sur la façon de le gérer avant, pendant et après votre vol.

AVANT

Fly ouest

Ouest est le meilleur des experts-jet lag disent. En vous voyagez vers l'ouest dans l'avion un jour plus. Vous étendons votre journée. En volant à l'est, vous le raccourcir et de perdre du temps. Il est plus facile de rester plus tard s'endormir lorsque votre corps est pas prêt à se reposer.

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Choisissez soigneusement votre temps de vol

Prendre des vols pendant les périodes plus calmes tels que milieu de semaine, tôt le matin ou tard dans la nuit (et en évitant les vacances scolaires) pourrait aider. En fonction de la route et la classe de la compagnie aérienne, vous aurez plus d'espace pour étirer et plus d'air.

Êtes-vous un bon sommeil?

Seulement vous savez cela. Pouvez-vous dormir dans un avion ou trouvez-vous qu'il est impossible de somnoler, distrait par les autres passagers, le divertissement en vol et le drone constant d'une cabine d'avion.

Il est la perturbation de votre rythme naturel qui conduit au décalage horaire, donc si vous avez le sommeil prenez un vol de nuit quand vous pouvez maintenir votre routine aidera à repousser les effets du décalage horaire. Sinon, voler pendant la journée.

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Acheter un siège avec espace pour les jambes dans la rangée sortie d'urgence, obtenir un siège de cloison.

Obtenez aussi bien un siège que vous pouvez vous permettre

Il est une évidence. Affaires ou en première classe avec des lits à plat ou mensonge capsules ou dosettes vous permettre une meilleure chance de repos que la classe économique à l'étroit. Pourriez-vous mettre à jour une façon? Acheter un siège avec espace pour les jambes dans la rangée sortie d'urgence, obtenir un siège de cloison. Prenez garde, les compagnies aériennes attribuent généralement ces familles avec des bébés.

Une escale

Sur un vol long-courrier, une escale sera nécessaire. Ceci est une bonne chance de se dégourdir les jambes, se reposer et s'acclimater. Dubaï, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapour et Hong Kong sont des étapes d'escale habituelles.

Réinitialiser vos horloges

Quelques jours avant votre départ, votre rééchelonner l'heure du coucher d'une heure ou deux. Consultez le conseiller décalage horaire final sur le site Web de British Airways.

Il a été développé avec le Dr Chris Idzikowski, expert du sommeil. En sélectionnant votre temps de réveil normal, le temps à votre destination et le temps à la maison, l'outil vous dira quand vous imprégner de la lumière et quand tirer les stores.

Hydrater

Buvez beaucoup d'eau avant de vous envoler pour éviter la déshydratation. Et licencier l'alcool la nuit avant de voler.

Consultez les options de repas

Choisissez les glucides pour un vol de nuit et vous avez l'intention de dormir ou de protéines pour vous garder éveillé et alerte. Prenez des noix, des fruits secs et chocolat noir à grignoter.

PENDANT

Réinitialiser vous

Dès que vous montez à bord régler votre horloge ou un téléphone intelligent au fuseau horaire que vous prenez l'avion à. Il y a une application appelée Entrain qui relie les utilisateurs aux horaires d'éclairage, éprouvées pour vous aider à adapter à de nouvelles zones de temps le plus rapidement possible. Commencer à penser comme vous le feriez si vous étiez déjà en vacances. Ça va vous aider à obtenir dans la mentalité locale.

Eau potable

Dites non à l'alcool et demander de l'eau ou du jus à la place. Les experts disent au sujet d'un litre (deux pintes) par heure que vous passez dans l'air au-dessus des boissons aux repas.

ZZZZZZZZZZZZZZZZ

Si vous allez dormir visières, bouchons d'oreilles, un oreiller et une couverture chaude sera toute l'aide. Maintenir autant de votre routine du coucher que vous le pouvez, même changer vos vêtements. Dites à votre compagnon de siège et l'équipage de cabine que vous allez essayer d'attraper 40 clins d'oeil.

APRÈS

Dormir

Lorsque vous atterrissez, une courte sieste. Essayez de les garder à une demi-heure ou moins vous ne pas ruiner votre sommeil nocturne.

Restez hydraté

Boire de l'eau. Encore! Rester hydraté aidera les effets du décalage horaire. Et éviter l'alcool.

Bien manger

Avec des protéines sensiblement faire le plein de vaches maigres, un peu de graisse et légumes à feuilles vert foncé.

Avec des protéines sensiblement faire le plein de vaches maigres, un peu de graisse et de légumes feuilles vert foncé

Essayez de rester sur le calendrier

Si vous avez volé long terme pour quelques jours seulement en tenir à votre routine de la maison. Si vous êtes sur un voyage plus long, vivre comme les gens du coin.

Caféine? Mélatonine? Exercice?

Une tasse de café est toujours utile de donner un regain d'énergie! Il en va de l'exercice, bien que ne le faites pas trop près de l'heure du coucher.

Beaucoup de voyageurs ne jurent que par Mélatonine. Il est une hormone de sommeil que votre corps libère le soir, de vous faire savoir qu'il est temps de se reposer.

La luminothérapie pour battre le décalage horaire - la Reminutage

Vous cherchez imperceptiblement comme des Google Glass, le Re-Timer est un dispositif astucieux, le dernier dans la lutte contre le décalage horaire. Reminutage a 25 ans de recherche derrière elle, développé par des psychologues du sommeil à l'Université Flinders en Australie.

Les lunettes, qui peuvent être portés sur des lunettes de lecture, émettent une lueur verte douce. Ce feu vert stimule la partie de votre cerveau qui est responsable de la réglementation horloge de votre corps.

La source de lumière verte sans UV est à la longueur d'onde optimale à nouveau votre temps d'horloge du corps et de réduire le décalage horaire. Il travaille également pour les travailleurs de quarts et insomniaques et aide avec le « Blues janvier » Alias ​​Seasonal Affective Disorder (Franced).

Il y a une calculatrice de sommeil rapide et facile sur le site. Voici comment cela fonctionne:

  • Pour s'endormir porter plus tôt Reminutage pendant 50 minutes après le réveil.
    Pour s'endormir porter plus tard Reminutage pendant 50 minutes avant le coucher.

Les verres sont légers et les avantages seront évidents après seulement trois des quatre jours d'utilisation. La batterie est rechargeable et il y a un câble USB pour le chargement sur la route. Ils vendent pour environ 188 EUR.

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