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Conseils pour amener nos enfants à suivre une alimentation saine

Conseils pour amener nos enfants à suivre une alimentation saine

Plus d'un quart de siècle de recherche soutient le lien positif entre manger un petit déjeuner sain et la vigilance mentale.

Un petit-déjeuner équilibré peut aider les enfants à faire mieux à l'école en améliorant:

  • Mémoire
  • Scolarisation
  • Fonction psycho-sociale
  • Ambiance

Conseils pour aider vos enfants à suivre une alimentation saine

    Fruit fondre dans un smoothie en mélangeant la banane avec quelques petits fruits mélangés frais ou congelés (ou la mangue, kakis, et une bonne cuillerée de yaourt nature 'une boisson nutritive pour les enfants de tous âges.

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    Cooldrinks Swap pour le jus d'orange fraîchement pressé, du lait ou du yaourt à boire ordinaire pour augmenter l'apport en calcium.

    Servir les légumes crus (carottes, haricots verts, jeunes tomates bébé, concombre, bébé maïs doux, pois mange-tout, Courgettes, cos feuilles de laitue, céleri, radis) avec un plongeon comme goûteuse purée d'avocat.

    Préparer les fèves au lard sur du pain grillé ou de blé entier brun, avec du fromage râpé.

    Ajouter la purée de carottes, pois chiches ou lentilles de sauces pour pâtes à base de tomates et mélanger les légumes ou les légumineuses finement hachées ou râpées en pizzas préparées à la maison, des soupes, des plats à base de viande hachée et les ragoûts.

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    Brochettes de légumes, les bananes dans leur peau et mealies sont parfaits pour braais.

    Inclure les poissons dans les repas des enfants en servant du poisson cuit à la vapeur dans émietté du riz ou des gâteaux de poisson préparés à la maison.

    Rappelez-vous de surveiller leur consommation d'eau - réfrigérer ou congeler une bouteille d'eau ou de jus dilué la nuit avant d'emballer leur repas à l'école. Il devrait rester froid pour la plupart de la journée.

Idées de planification de repas

Choisissez une option par repas et un milieu de matinée et collation l'après-midi.

Les graisses et les sucres doivent être utilisés avec parcimonie

Rappelez-vous d'utiliser avec parcimonie les graisses et les sucres. Les enfants ne devraient pas avoir un très faible régime pauvre en graisses, ils ont besoin du même équilibre des graisses que les adultes.

Restreindre les graisses animales et choisir les huiles végétales telles que l'huile d'olive ou de tournesol, avocatiers, noix ou du beurre d'arachide et les noix.

Le sucre peut faire partie d'un régime alimentaire équilibré, mais avec modération. Restreindre bonbons et chocolats aux friandises rares après le repas et de fournir des jus d'eau, fruits dilués ou du lait, plutôt que des boissons non alcoolisées.

Contacts utiles: Pick n Pay diététicienne Santé Hotline 0800112288 '[email protected]

Association France Dietetics 'www.adsa.org.za

Conseils, astuces et plans de repas fournis par Pick n Diététicien résident de paiement qui peuvent être contactées sur la ligne d'assistance santé. Visitez http://www.picknpay.co.za/healthy-recipes pour les recettes et plus encore.

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