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Comment calmer votre esprit

Comment calmer votre esprit

Les techniques peuvent comprendre l'interaction avec des collègues de travail, la méditation, la visualisation ou l'exercice. WikiHow offre quelques conseils sur la façon de calmer votre esprit.

1. Faites une liste des choses qui vous causent de se sentir stressé

Identifier ce qu'il est à l'origine le plus de stress dans votre vie. Est-il une relation? Les problèmes en milieu de travail? Sentiments d'insuffisance? L'identification des facteurs de stress peut vous aider à gérer des situations stressantes.

2. La pleine conscience de pratique

Mindfulness peut être pratiqué partout, à tout moment. Il consiste à ralentir à remarquer votre environnement, engageant vos sens, en évitant des jugements, et l'expérience du moment présent. Voici quelques exemples d'exercices simples de la pleine conscience:

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Â? ¢ Mangez un repas en pleine conscience. Odeur de l'arôme de votre repas. Regardez la montée de la vapeur et tourbillonnant. Sentez-vous les textures de votre nourriture et goûter les profondeurs de la saveur.

Â? ¢ Douche mindfully. Sentez-vous la température de l'eau. Écoutez les sons de l'eau fait comme il frappe le sol. Inspirez la vapeur et sentir le filet d'eau sur votre dos.

3. Pratiquer la méditation

La méditation aide à concentrer vos pensées sur le moment présent. La conscience de votre posture de souffle et le corps vous centres dans le moment. Voici quelques pratiques de base pour essayer.

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Â? ¢ Trouvez un endroit tranquille et privé pour méditer sans interruption pendant au moins 10 minutes. Le silence absolu est pas nécessaire, car les bruits ambiants (trafic, les gens à l'extérieur, les aboiements des chiens) font partie du moment présent.

Â? ¢ Trouver une position confortable pour se reposer. Cela peut être assis ou couché sur le sol. Fermez vos yeux ou permettre à vos yeux pour regarder vers le sol.

Â? ¢ Faites attention à votre respiration profonde ou d'essayer un mantra.

Â? ¢ Comme pensées ou sentiments entrent dans votre esprit, laissez-les passer sans jugement. Concentrez-vous sur votre respiration ou un mantra. Laissez votre esprit vagabonder, mais encore une fois revenir à se concentrer sur votre respiration ou mantra.

4. Faites un exercice de visualisation guidée

Voici quelques étapes à la visualisation guidée:

Â? ¢ Trouver une position confortable dans un endroit calme et privé. Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes.

Â? ¢ Imaginez-vous dans un cadre relaxant. Cela peut être une plage chaude, une forêt tropicale luxuriante, ou une prairie vallonnée.

Â? ¢ Commencez par ajouter des détails sur votre scène. Visualisez un chemin à travers la prairie ou la forêt. Qu'est-ce que les arbres ressemblent? Y at-il des nuages ​​dans le ciel? Pouvez-vous sentir la brise sur votre peau?

Â? ¢ Maintenir la respiration lente. Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, lentement commencer à écouter les sons de votre environnement nouveau. Ouvrez lentement vos yeux.

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