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4 Étapes pour vous sentir mieux

4 Étapes pour vous sentir mieux

Si vous avez faible estime de soi, exploiter la puissance de vos propres pensées et croyances pour changer la façon dont vous vous sentez sur vous-même. Commencez par ces quatre étapes pour une estime de soi plus saine.

Étape 1: Identifier les conditions troublantes ou situations

Pensez aux conditions ou situations qui semblent se dégonfler votre estime de soi. Déclencheurs communs pourraient inclure une présentation d'affaires, une crise au travail ou à la maison, un défi avec un conjoint, proche, collègue ou autre contact étroit ou même un changement de circonstances de la vie, comme une perte d'emploi ou d'un enfant de quitter la maison.

Une fois que vous avez identifié des conditions troublantes ou situations, faites attention à vos pensées à leur sujet. Cela inclut votre auto-parler (ce que vous vous dites) et votre interprétation de ce que signifie la situation. Vos pensées et croyances pourraient être positives, négatives ou neutres. Ils pourraient être rationnel, fondé sur la raison ou des faits, ou irrationnelle, basée sur des idées fausses.

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Étape 3: Défi pensée négative ou inexacte

Vos pensées initiales pourraient ne pas être le seul moyen possible de visualiser une situation afin de vérifier l'exactitude de vos pensées. Demandez-vous si votre opinion est conforme à la logique des faits et ou si d'autres explications sur la situation pourrait être plausible.

Sachez qu'il est parfois difficile de reconnaître des erreurs dans la pensée, cependant. La plupart des gens ont automatiques, des moyens de longue date de la réflexion sur leur vie et eux-mêmes. Ces pensées de longue date et les croyances peuvent se sentir normale et factuelle, mais beaucoup sont en fait que des opinions ou des perceptions.

Étape 4: Ajustez vos pensées et croyances

Maintenant, remplacer les pensées négatives ou inexactes des informations précises, pensées constructives. Essayez ces stratégies:

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  • Utilisez des déclarations pleines d'espoir. Faites-vous plaisir avec gentillesse et d'encouragement. Essayez de vous dire des choses telles que: « Même si il est difficile, je peux gérer cette situation. »
  • Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et des erreurs ne sont pas des réflexions permanentes sur vous en tant que personne. Ils sont des moments isolés dans le temps. Dites-vous, « je fait une erreur, mais cela ne me fait pas une mauvaise personne. »
  • Évitez « should » et « must » des déclarations. Si vous trouvez que vos pensées sont pleines de ces mots, vous pourriez répondre à des exigences déraisonnables sur vous-même ou sur les autres. La suppression de ces mots de vos pensées peut conduire à des attentes plus réalistes.
  • Mettre l'accent sur le positif. Pensez aux bonnes parties de votre vie. Rappelez-vous des choses qui se sont bien déroulées récemment. Considérez les compétences que vous avez utilisé pour faire face à des situations difficiles.
  • Réétiqueter bouleversant pensées. Vous n'êtes pas obligé de réagir négativement à des pensées négatives. Au lieu de cela, penser les pensées négatives comme signaux pour essayer de nouveaux modèles sains. Demandez-vous, « Que puis-je penser et faire pour rendre cela moins stressant? »
  • Encouragez-vous. Félicitez-vous pour apporter des changements positifs. Par exemple, « Ma présentation pourrait ne pas avoir été parfait, mais mes collègues et aux questions restées engagé ce qui signifie que j'atteint mon objectif. »

Ces étapes peuvent sembler bizarre au début, mais ils vont devenir plus facile avec la pratique. Comme vous commencez à reconnaître les pensées et les croyances qui contribuent à votre faible estime de soi, vous pouvez contrer activement les qui vous aidera à accepter votre valeur en tant que personne. À mesure que votre estime de soi augmente, votre confiance et le sentiment de bien-être sont susceptibles de monter en flèche.

Source: http://www.mayoclinic.com/

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