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3 Super simples façons de profiter de votre vie plus

3 Super simples façons de profiter de votre vie plus

(Article par Jonathan Fader, d'abord publié sur Happify.com)

Nous voulons tous être plus heureux. Une phrase simple, seulement six mots.

Et pourtant, à chaque fois qu'il traverse mon esprit, il est un puissant rappel des raisons pour lesquelles mon travail - psychologue - existe même; chaque patient, je travaille avec mon aide veut plus pour profiter de leur vie.

Ils veulent tous « être plus heureux ».

Ils veulent tous « être plus heureux ».

Alors, quelle est la première chose que vous pouvez faire pour y arriver?

Au cours de mes premières rencontres avec eux, les gens suggèrent souvent de grands changements radicaux dans leur vie. Je pourrais quitter mon emploi. Je pouvais quitter New York. Je pourrais revenir avec mon ex. Je pouvais raser ma barbe.

Toutes les idées valides. Mais voici ma suggestion: Je pourrais essayer de trouver plus de plaisir dans ma vie telle qu'elle existe en ce moment.

Il est donc clair que la jouissance de la vie est liée à tant d'autres résultats positifs. Certains évoquent la possibilité que profiter de l'exercice conduira à une meilleure performance de l'activité physique. Mais les choses sont là que vous pouvez faire pour pratiquer le plaisir?

Quels changements de comportement concrètes pouvez-vous faire pour commencer votre quête pour profiter de votre vie avec plus de vigueur?

Voici trois idées pour vous à la pratique:

1. Avoir un rituel quotidien autour de plaisir

Au réveil, demandez-vous, « Que dois-je me réjouis de plus aujourd'hui? » A la fin de la journée, demandez-vous, « Quelle a été la partie la plus agréable de ma journée et pourquoi? »

Vous pouvez effectivement prendre un peu plus loin et documenter votre rituel de plaisir. Chaque soir, vous pouvez écrire une chose que vous avez apprécié votre journée sur une feuille de papier, et déposez-le dans un bocal. Un an, vider le bocal et relise les feuillets. J'adore cette méthode en raison de son double avantage volets: non seulement vous attarder sur votre plaisir tous les jours, mais vous pouvez revivre tout à la fois, longtemps après le fait.

2. Chaque fois que vous mangez, essayez de mettre l'accent sur le goût de votre nourriture pour seulement une minute

Ca a quel goût? Essayez d'identifier les différentes sensations. Salé? Doux? Amer? Acide? Texture? Température? Si vous mangez avec quelqu'un, commenter les propos de chaque observation.

Cette astuce est de la recherche qui suggère que manger de plus petites portions de nourriture plus pleine conscience peut augmenter votre plaisir réel de ce que vous mangez. (Bien sûr, l'affaire est des portions plus petites - lire mon post sur la modification d'un comportement pour celui-là!)

3. Mettez un rappel sur votre téléphone, ordinateur ou d'un calendrier qui vous rappelle de profiter de tout ce qui est le plus important dans votre vie.

J'ai un petit autocollant de bande dessinée d'un soleil brillant - que ma fille m'a donné - sur mon cas de téléphone. Au milieu d'une journée stressante, il me rappelle de me concentrer sur ce que je peux profiter et de détourner mon attention du reste.

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Jonathan Fader, Ph.D. Est psychologue clinicienne. Il est professeur adjoint de médecine familiale à l'Albert Einstein College of Medicine et enseigne dans le programme de résidence Beth Israel en médecine familiale à New York / Institut pour la santé familiale (IUFH). Dr Fader est aussi un psychologue de l'équipe à l'équipe de baseball des Mets de New York, écrit un blog pour Psychology Today intitulé The New You, et est bilingue en espagnol.

Ce poste est apparu à l'origine sur le blog de Jonathan.