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Comment créer une chambre relaxante.

Comment créer une chambre relaxante.

Nous avons tous besoin de sommeil suffisant pour bien fonctionner le lendemain. Il est donc impératif de créer une chambre qui est un lieu de détente pour être et est propice au repos et le sommeil.

Heureusement, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider.

     Utilisez votre lit uniquement pour dormir et intimité

Évitez de faire le travail, faire des appels téléphoniques, ou payer les factures dans le lit. Au lieu de cela, se habituer à l'idée que votre lit est pour dormir ou activités romantiques et le garder libre de tout encombrement.

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     Créer une atmosphère de détente

Peindre votre chambre une couleur apaisante, comme gris clair bleu ou la lumière, choisissez une lumière tamisée, et utiliser des huiles essentielles comme la lavande ou pot-pourri qui peuvent vous aider à mieux dormir.

     Gardez-le noir

Avoir une pièce sombre est très important car l'hormone induisant le sommeil, la mélatonine, est très sensible à la lumière. Si vous vivez dans une ville avec beaucoup de lumières de la rue en dehors de votre fenêtre, pensez à une doublure opaque pour vos rideaux ou d'acheter un masque pour les yeux.

     Gardez votre chambre froide

Une salle qui est trop chaud empêchera votre corps de commutation sur son mécanisme de couchage. Objectif pour une température d'environ 18-24 ° C. Surchauffe peut vous faire sentir déshydraté, anxieux ou inquiet à l'heure du coucher.

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  • Garder une fenêtre légèrement ouverte peut aider en veillant à ce qu'il y ait une bonne circulation de l'air. Peut aussi aider un ventilateur oscillant à créer la bonne température en été. Assurez-vous de garder au chaud vos extrémités. Si elle est froide opt pour une couette chaude plutôt que de laisser le chauffage, qui est déshydratant. Il est particulièrement important que vous gardez vos pieds au chaud, alors portez des chaussettes au lit.
     Choisissez le bon matelas

Un matelas qui est faite de matériaux perméables à l'air, hypoallergéniques aidera votre corps à se détendre plus efficacement à l'heure du coucher. Le choix du matelas correct pour votre type de corps et le style de couchage contribuera à un environnement relaxant.

     Utiliser une machine à bruit blanc pour couvrir les sons de stress

Le bruit blanc est un son apaisant, doux qui peut aider à masquer les bruits de stress tels que la voix, le trafic, le ronflement, ou la musique de vos voisins. Machines à bruit blanc peuvent être achetés spécifiquement, ou vous pouvez utiliser un ventilateur ou déshumidificateur pour créer le même effet.

Finalement …

Si aucune de ces méthodes ne fonctionne pour vous, envisager de voir un spécialiste du sommeil, qui peut traiter l'insomnie avec la thérapie cognitivo-comportementale ou avec des médicaments.

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