Vérification de santé: les enfants et les adolescents devraient-ils lever les poids? | DSK-Support.COM
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Vérification de santé: les enfants et les adolescents devraient-ils lever les poids?

Vérification de santé: les enfants et les adolescents devraient-ils lever les poids?

Nous savons tous l'exercice est une partie essentielle d'un mode de vie sain, et la plupart d'accord que les enfants devraient faire plus. Cependant, une étude récente a révélé que, alors que les parents sont positifs au sujet de leurs enfants se livrant à des activités aérobiques (marche, faire du sport), ils ont une vue beaucoup plus négatives en matière d'exercices de force.

Mais ces préoccupations ne sont pas étayées par la preuve.

Les gens voient souvent l'entraînement en force comme il suffit de soulever des poids lourds dans une salle de gym, mais la formation de la force peut être fait dans une grande variété de façons, y compris en utilisant simplement votre poids corporel. L'entraînement en force peut également incorporer des balles de médecine, sacs de sable, des bandes de résistance élastiques et traineaux pondérés.

Mythe 1: Risque élevé de blessure

En 1990, l'Académie américaine de pédiatrie avec prudence recommandée contre la participation à la formation de force avant d'atteindre la maturité physique. Ce rapport faisait référence à fait Haltérophilie, dynamophilie et de musculation, qui impliquent l'utilisation de charges maximales et les mouvements de levage très techniques qui n'a jamais été recommandé pour les jeunes.

Quoiqu'il en soit, le message que « les poids sont mauvais pour les jeunes » se tenir et la méfiance à l'égard du public de la formation de la force attardait. Nous savons maintenant que la formation de la force supervisée et adaptée à l'âge est une activité sans danger pour les enfants et les adolescents, et une bonne façon d'améliorer la condition physique musculaire, la composition corporelle et la santé psychologique.

En fait, les programmes de formation de force appropriée menées ont un risque beaucoup plus faible de blessures que de nombreux sports de la jeunesse populaires comme le football, le football ou le basket-ball - activités que les parents inscrivent leurs enfants heureux de l'année après année. Ironie du sort, la participation à la formation de la force peut effectivement réduire le risque d'un enfant blessé quand ils font du sport.

Mythe n ° 2: poids de levage cascades croissance

Vous avez probablement entendu à un moment donné que la formation de force peut stopper la croissance chez les enfants. Cette affirmation est fondée sur une conviction durable que la formation de la force provoque des dommages aux « plaques de croissance ».

Des plaques de croissance (ou de plaques épiphysaires) sont les zones cartilagineuses de croissance du tissu au niveau des extrémités des os longs tels que le fémur et le rayon. Ces plaques se transforment en os durci lorsque les jeunes atteignent la maturité physique, mais sont plus douces au cours du développement et sont donc plus susceptibles d'être endommagés.

Bien que effrayant à considérer, les blessures de la plaque de croissance sont en fait assez courant, ce qui représente environ 15 à 30% de toutes les blessures osseuses chez les enfants. La plupart des blessures disparaissent complètement avec le traitement, mais de rares occasions, ils peuvent entraîner des anomalies de croissance.

Il est pas tout à fait clair pourquoi la formation de la force est considérée comme plus susceptible d'endommager les plaques de croissance que d'autres activités physiques, mais cette idée fausse commune a résisté à l'épreuve du temps. Au moins une partie de la raison semble être due à une mauvaise interprétation des raisons pour lesquelles les athlètes d'élite dans les sports comme l'haltérophilie et la gymnastique sont toujours courts.

Longue histoire courte (jeu de mots), les petits athlètes sont mieux adaptés à ces sports, de la même manière que d'être grand est un avantage dans le basket-ball. Par conséquent, les athlètes courts sont plus fortement représentés aux niveaux supérieurs de la concurrence, où nous avons tendance à les remarquer. Cela n'a rien à voir avec des volumes élevés de formation ou de soulever des poids lourds. Bien que la formation de la force devient souvent le blâme, la vérité est que les blessures-plaque de croissance se produisent beaucoup plus souvent au cours des sports organisés.

Des recherches approfondies sur la sécurité des programmes de formation de la force de la jeunesse n'a trouvé aucune preuve suggérant qu'ils ont des effets négatifs sur la croissance, ni est-il des preuves que la formation de la force au cours des années de croissance des impacts de taille adulte.

Les enfants et les adolescents ont besoin de formation de force?

L'Organisation mondiale de la santé, l'American Academy of Pediatrics et le gouvernement australien tout agrehat musculaire renforcement e des activités physiques sont importantes pour la santé et le bien-être des jeunes. En fait, les lignes directrices du gouvernement recommandent explicitement que les jeunes (âgés de cinq à 18 ans) participent à et des activités des muscles ne fortifient les os au moins trois jours par semaine.

Ces recommandations sont basées sur un grand nombre de preuves démontrant les avantages uniques de la formation de la force. Lors d'un examen de la recherche avant, nous avons trouvé plus forts enfants ont un cœur plus sain, la graisse du bas du corps, des os plus forts et l'estime de soi.

Fait important, la preuve semble suggérer les jeunes plus sains seront ceux qui participent à une variété d'activités, visant non seulement le cœur et les poumons, mais aussi les muscles, les articulations et les os.

Ainsi, les enfants et les adolescents peuvent et doivent « soulever des poids », aussi longtemps qu'il est fait correctement. Les experts recommandent les débutants commencent par des exercices de poids du corps et ajouter du poids seulement quand ils sont compétents aux mouvements. Si vous utilisez des poids externes, la formation doit être supervisé par un instructeur qualifié. Les exercices doivent être adaptés au niveau de l'âge et de l'expérience de l'individu.

Ascenseurs avant d'atteindre Maximal maturité physique (généralement autour de 16 ans) ne sont toujours pas recommandé. L'accent durant l'enfance et l'adolescence au début devrait être mis sur le développement des habiletés motrices et développer l'endurance de force (la capacité des muscles à travailler à plusieurs reprises). Cela fournira des bases solides pour l'amélioration de la force maximale des années plus tard, lorsque les individus ont la compétence, la confiance et l'expérience nécessaires pour effectuer les ascenseurs en toute sécurité.

Poids corporel simple et efficace des exercices que les jeunes peuvent commencer avec notamment des pompes, des squats, des mouvements brusques, des planches (corps de support horizontal au sol, avec un poids reposant sur vos mains / avant-bras et les orteils pour renforcer le noyau), crawls d'ours (ramper sur les mains et les pieds pour travailler sur tout le corps), les alpinistes (en position de planche, mettre un genou à la fois jusqu'à votre poitrine pour renforcer noyau) et le surhomme (à plat sur le ventre avec les bras tendus en tête et les bras de levage et les jambes sur le sol pour renforcer le bas du dos).

Jordan Smith, Maître de conférences, Université de Newcastle

Cet article a été publié à l'origine sur la conversation. Lire l'article original.