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L'éducation des enfants

Pourquoi le sommeil est important pour vous et votre bébé.

Pourquoi le sommeil est important pour vous et votre bébé.

La personne dort en moyenne près d'un tiers de sa vie. Pourtant, dans la société d'aujourd'hui, le sommeil est souvent considéré comme le temps improductif et tout le monde, des adolescents aux adultes, dort généralement trois heures de moins que les gens dans les années 1960 en raison des exigences quotidiennes de la société moderne.

Avantages du sommeil

Le sommeil affecte notre productivité au travail, lorsque nous étudions et efficacité avec laquelle nous interagissons avec d'autres personnes. Sommeil concentration augmente, l'attention, la prise de décision, la créativité, les aptitudes sociales, le bien-être émotionnel et la santé physique, tout en réduisant les changements d'humeur, le stress, la colère et l'impulsivité.

De bonnes habitudes de sommeil devraient être enseignées dès la naissance

De bonnes habitudes de sommeil devraient être enseignées dès la naissance. Les recherches ont montré que les enfants qui luttent pour dormir deviennent des adultes avec les habitudes de sommeil déficients. Une erreur que beaucoup de nouveaux parents est de penser qu'il est de leur devoir d'apaiser leur bébé à dormir. Au contraire, sans aide tomber endormi est une compétence que l'enfant doit se développer sur elle-même, de la petite enfance.

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Pourquoi le sommeil est important

Il existe deux types de sommeil - mouvements oculaires rapides ( « REM ») et non-REM qui se produisent dans un schéma régulier de trois à cinq cycles chaque nuit. Les humains fonctionnent de façon optimale si elles reçoivent la bonne quantité de sommeil et suffisamment de chaque type de sommeil.

Il existe plusieurs théories expliquant les raisons humains ont besoin de dormir. Les raisons les plus plausibles sont les suivantes:

  • Restauration: Certains scientifiques pensent qu'il est un important processus de restauration biologique. Fonctionnement du cerveau: Le sommeil améliore l'apprentissage et aide à engager le cerveau des informations à la mémoire. Le cerveau utilise le sommeil pour la consolidation et traitement de l'information. Un esprit fatigué ne peut pas apprendre de nouvelles tâches. Résultats du sommeil dans la conservation de la mémoire, la résolution de problèmes, des solutions innovantes et la créativité accrue, tandis qu'un manque de sommeil entraîne dans une mauvaise mémoire, l'augmentation de l'impulsivité et de jugement.

Les problèmes de santé liés à des troubles du sommeil

  • Obésité: Lassitude a été liée à l'obésité en raison de l'augmentation des niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline et la façon dont les hydrates de carbone les processus du corps et magasins. Niveau de stress continu: perte de sommeil peut conduire à des niveaux de stress élevés soutenus, ce qui peut conduire à la perte de mémoire, l'hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires (insuffisance cardiaque et les maladies cardiaques). Système immunitaire affaibli: Lassitude peut supprimer votre système immunitaire, entraînant une augmentation de l'infection globale. Par exemple, la recherche a montré que les travailleurs de nuit ont un risque accru de cancer. Diabète: Le manque de sommeil peut entraîner des niveaux accrus de glucose, conduisant finalement au diabète. La santé mentale, la dépression et les maladies mentales. Trouble hyperactif déficit de l'attention (TDAH).

Améliorer les habitudes de sommeil (et bébés) votre

  • Prenez le temps de sommeil, quelle que soit vos exigences quotidiennes; ne coupez pas de retour sur votre temps de sommeil. Aller au lit en même temps tous les soirs. Faites de votre chambre un havre de paix pour le sommeil: cool, calme et sombre. Ne pas boire la caféine après le déjeuner et le réduire sur la consommation de nicotine dans l'après-midi. Mettre en place un rituel du coucher (par exemple, prendre un bain relaxant suivi en lisant un livre). Évitez d'utiliser la télévision, les tablettes informatiques, les ordinateurs et les téléphones cellulaires, peu avant l'heure du coucher. Tamisez les lumières tôt.

Pour l'insomnie prolongée chez les adultes, la recherche a indiqué que l'hypnose peut aider les insomniaques à observer les routines de sommeil appropriées en développant de nouveaux comportements spécifiques qui peuvent aider un Dormez une bonne nuit.

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Donc, avant d'essayer le prochain régime, ou des cours d'études supplémentaires, ou un cours de motivation coûteux, ou d'étudier dans la nuit avant un gros test, aller au lit un peu plus tôt! vous dormir à la réussite, que ce soit pour perdre du poids, les réalisations de l'expérience en milieu de travail ou à l'école ou d'améliorer durablement votre santé.

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