Des séances d'entraînement de 15 minutes pour les mamans en déplacement. | DSK-Support.COM
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Des séances d'entraînement de 15 minutes pour les mamans en déplacement.

Des séances d'entraînement de 15 minutes pour les mamans en déplacement.

Il est si facile de trouver des excuses pourquoi vous ne pouvez pas exercer...

Il fait froid dehors. J'exercé hier. Je me sens la grippe vient. Ou tout simplement, je n'ai pas le temps. Nous allons nous dire quoi que ce soit pour éviter de travailler, même si nous savons que nous sentirons beaucoup mieux après. Eh bien, l'équipe est Fedhealth là pour vous aider buste au moins une de ces excuses: Être court laps de temps.

Nous savons que la vie est occupée

La popularité du livre de Joe Wicks Lean 15 nous montre à quel point les gens occupés sont et qu'ils cherchent des repas et des séances d'entraînement pour se préparer à faire dans un très court laps de temps. Ce qui est la raison pour laquelle nous avons tiré une séance d'entraînement ensemble que vous pouvez faire dans les 15 minutes. Faites-le dès que vous vous réveillez ou dans votre pause déjeuner et ont encore le temps d'épargner - afin que vous puissiez voir des résultats tout en économisant du temps.

Ashleigh Iovino de FitMom, une société spécialisée dans la formation des femmes, suggère-vous obtenir un équipement de base, comme un tapis d'exercice et haltères d'un poids approprié (en fonction de votre force). Vous devez également un dispositif de synchronisation, comme le chronomètre sur votre téléphone.

Séance d'entraînement de 15 minutes

Faites des intervalles de cinq minutes de chaque exercice et effectuer chaque exercice pendant 30 secondes. Répétez jusqu'à ce que les cinq minutes sont écoulées - vous allez faire chaque exercice deux fois. Assurez-vous de prendre un repos d'une minute entre les intervalles afin que votre corps peut récupérer.

Intervalle 1: Jambes

    Squats: mettez vos mains derrière votre tête, gardez votre poitrine et votre cœur se fend marche serrés avec des haltères step-ups tenant des haltères (utiliser une chaise ou une étape et assurez-vous que vous ALTERNATIF vos jambes) fonctionne à haut genou (courir sur place , en étant sûr d'obtenir vos genoux haut) Aller se fend, en alternant vos jambes

Intervalle 2: Bras

    Push-ups: si vous ne pouvez pas faire des push-ups plein, puis faites débutants push-ups sur vos genoux Dips: utiliser une chaise ou une boucles Biceps étape Planche à push-ups (ces sont appelés Commandos) presses d'épaule

Intervalle 3: Abdominaux

    Jambe droite sit-ups Alpinistes Vélos Planche Burpees

Faire la séance d'entraînement ci-dessus exercera différentes parties de votre corps dans un court espace de temps, bien que pour un maximum de résultats, vous devez compléter cela avec de longues périodes d'exercice aussi.

Article par: Fedhealth