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Comment et quoi manger quand vous êtes enceinte.

Comment et quoi manger quand vous êtes enceinte.

C'est la saison des fiançailles, des mariages et des bébés (ai-je mentionné les bébés?). Mais vraiment - j'ai une poignée entière de bons amis qui attendent.

Avec la grossesse vient une attaque de la surcharge d'information pour les femmes enceintes. Quelles sont les vitamines dont vous avez besoin ce mois-ci, ce que les gadgets que vous ne pouvez pas vivre sans, les meilleures couleurs pour peindre votre pépinière, les meilleures classes de mise bas... La liste est longue.

Et tout à coup combien et ce que vous mangez devient la plus grande importance. Beaucoup plus que bébé haut de gamme moniteurs et les parfaits « pantalons extensibles ». Il est une période de neuf mois de donner à votre bébé les vitamines et les nutriments dont il a besoin, et de garder votre corps en bonne santé dans le processus.

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Une question commune parmi les nouvelles mères est quoi et la quantité de nourriture qu'ils devraient consommer

Pour commencer, nous allons voir les chiffres. Gardez à l'esprit que ce sont juste une moyenne et ne tiennent pas vrai pour tout le monde, mais ils sont un excellent point de départ.

La femme sédentaire moyenne n'a besoin que de consommer 300 calories supplémentaires par jour pour soutenir un bébé. Pour la personne qui est très actif et l'exercice régulièrement, 500 calories supplémentaires seront suffisantes [1].

Manger mieux ne signifie pas manger plus - du moins pas beaucoup plus

Alors, qu'est-ce que ces chiffres ressemblent en termes de nourriture réelle?

Pour la femme sédentaire, c'est un couple de petits en-cas supplémentaires, comme une petite palmful d'amandes et un morceau de fruit.

Pour les femmes actives, il est un grand pois chiches ou une salade de poulet, chargé de légumes frais, des fruits, des noix et peut-être un peu de pain sur le côté.

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Alors que vous pouvez préférer à la fête sur un bain de crème glacée, les calories supplémentaires (seulement 300 rappelez-vous!) Ne doivent pas se présenter sous la forme de gras, sucrés, les aliments transformés. Bien sûr, je ne dis pas que quelques gâteries ici et là sont mauvais, mais assurez-vous ne maltraitez pas l'expression « manger pour deux ». Livrer modérément vos envies est plus bénéfique que de les éviter complètement - vous êtes moins susceptibles d'aller trop loin et vous éviter de se sentir trop privé. Modération est la clé ici.

Selon WebMD, les femmes qui sont un poids moyen avant de tomber enceinte devrait prendre environ 11 à 15 kg pendant la grossesse [1]. Ces chiffres diminuent pour une femme en surpoids, avec une augmentation de seulement six suggéré à 11 kilogrammes. Pour une femme insuffisance pondérale, soit une augmentation de 12 à 21 kg est normal.

Mettre plus de poids que cela peut entraîner un accouchement plus lourd, ce qui augmente le risque de votre enfant pour l'obésité plus tard dans la vie.

Alors, où est le poids que vous gagnez pendant la grossesse vraiment aller?

Voici un graphique à portée de main:

Maintenant que nous avons couvert combien vous devriez manger et combien de poids vous gagnerez, nous allons discuter de ce que les aliments à manger

Pendant la grossesse, vous voulez vous assurer que vous consommez beaucoup des sources suivantes [2]:

  • Protéines: Beaucoup de légumes à feuilles vert foncé (salades, cuits à la vapeur ou en mélange), et un peu de viande maigre dans votre alimentation. Une recommandation générale est de ne pas consommer plus d'un gramme de protéines animales pour 500 grammes de poids corporel sur une base quotidienne. Omega-3: suppléments graines de lin, les graines de chia, les noix, le chanvre, les algues ou peut-être l'huile de poisson (non-foie). Vitamine D: 20 à 30 minutes d'exposition au soleil par semaine, la vitamine D des aliments enrichis. Zinc: les grains entiers, les légumineuses, les noix, les aliments pour animaux. Folate: Légumineuses, légumes à feuilles vert foncé, des aliments enrichis en acide folique. Le calcium: légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, le tofu, les figues, les noix, les graines, les céréales enrichies, lait enrichi. La vitamine B-12: supplément non animale, ou aliments d'origine animale. Fer: légumes feuilles vert foncé, les graines, les grains entiers, les noix, les fruits secs, les aliments pour animaux.

Alors avouons-le, vous n'êtes pas vraiment manger pour deux... Vous consommez simplement des nutriments supplémentaires sous la forme d'amidons plus sains et des graisses, des protéines et des vitamines / minéraux supplémentaires. Profitez de vos friandises, mais ne pas trop. Continuer à exercer au niveau conseillé par votre médecin et votre corps post-bébé et les niveaux d'énergie vous remercieront!

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Cet article est paru à l'origine sur www.ProShapeFitness.com

Ouvrages cités:

[1] "Gain de poids pendant la grossesse: Combien est normal?" WebMD. WebMD, nd Web. 12 août 2017.

[2] « Que manger pendant la grossesse. [Infographiques] Comment l'alimentation vous affects et votre bébé. » Precision Nutrition. Np, le 13 avril 2017. Web. 12 août 2017.

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