10 conseils pour aider votre adolescent à faire face au stress des examens. | DSK-Support.COM
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10 conseils pour aider votre adolescent à faire face au stress des examens.

10 conseils pour aider votre adolescent à faire face au stress des examens.

Dans un monde de plus en plus concurrentiel, les jeunes sont sans doute les examens d'écriture sous plus de pression que jamais, en sachant que leurs résultats doivent leur donner un avantage lors de l'application de l'enseignement supérieur ou d'emploi

Malheureusement, cela signifie qu'ils sont également exposés à des niveaux de plus en plus élevés de stress - le stress qui peut, sinon géré correctement, devenir invalidante et même affecter leurs performances.

Dr Gillian Mooney, enseignement et directeur d'apprentissage à l'Institut indépendant de l'éducation, le plus grand et le plus accrédité fournisseur privé d'enseignement supérieur de la France, dit-il est donc vital pour les parents et les autres fournisseurs de soins de surveiller le bien-être mental des apprenants et étudiants, en plus de leur préparation, car il y a un certain nombre de façons que le stress peut être manipulé pour améliorer les performances plutôt que de lui permettant d'être un obstacle inutile.

« A cette époque de l'année, il est pas rare que les jeunes connaissent des niveaux de pointe de stress en raison des examens imminents, » dit-elle, ajoutant qu ' « il est important de se rappeler que le stress peut être à la fois motivant et géré. »

A cette époque de l'année, il est pas rare que les jeunes connaissent des niveaux de pointe de stress en raison des examens imminents

« Le stress est une réaction physique de votre corps à certaines situations. Votre corps a une réponse biologique - qui est des produits chimiques et les hormones sont libérées - afin de vous aider à faire face à un stimulus stressant. En conséquence, le stress peut affecter votre santé physique, votre santé mentale et votre comportement «.

Elle dit que, si un certain stress est en bonne santé à court terme et peut aider à être plus productifs et motivés, le stress négatif causera « détresse », ce qui conduit à des sentiments de colère, l'irritabilité et la peur.

« Le stress négatif peut aussi causer des symptômes physiques tels que des crampes un mal de tête ou de l'estomac. L'anxiété d'examen est une sorte de stress qui implique trop se soucier des examens, la peur d'être évalué, et des conséquences des examens. L'anxiété d'examen est vécue par de nombreux étudiants et ne sont pas mystérieux ou difficile à comprendre «.

10 conseils pour gérer le stress

Mooney dit que ce type de stress peut être facile à gérer si un étudiant prend connaissance des 10 conseils suivants:

    Croyez en vous: Si vous avez travaillé régulièrement depuis le début de l'année, vous devriez être très bien et il n'y a pas besoin de s'inquiéter excessivement. Ne pas essayer d'être parfait: Il est bon d'avoir des objectifs, mais ceux-ci doivent être réalistes. Si vous croyez que tout inférieur à 100% signifie que vous avez échoué, vous créez un stress inutile pour vous-même. Ne pas garder les choses en bouteille à l'intérieur: Une bonne façon de soulager l'inquiétude et le stress est de se confier à quelqu'un qui vous avez confiance et qui appuieront, par exemple vos parents, amis ou chargés de cours. Gardez les choses en perspective: Les examens peuvent sembler la chose la plus importante en ce moment, mais dans le contexte de votre vie, ils ne sont vraiment qu'une petite partie. La vie sera digne d'être vécue indépendamment d'un examen. Félicitez-vous pour obtenir aussi loin que vous avez. Soyez proactif dans la lutte contre vos problèmes: Si vous ne comprenez pas une partie du matériel, mais simplement se sentir stressé, il ne sera pas utile. Plutôt prendre rendez-vous pour voir votre professeur, parlez-en à vos camarades de classe, ou examiner un document d'examen passé. Obtenez des informations précises: Vérifiez toutes les informations de cours et demandez à votre professeur. Vous devez savoir ce qui sera à l'examen, la façon dont il sera marqué, où sera écrit l'examen, et quand l'examen début et de fin. Structurez votre temps d'étude: Vous devez étudier dans des sessions régulières d'environ 50 minutes chacune, séparées par des pauses de 10 minutes. Plan pour l'examen: Essayez d'arriver sur les lieux d'examen précoce. Portez une montre ou assurez-vous que vous savez où l'horloge est dans la salle d'examen. Portez plusieurs couches de vêtements afin que vous puissiez régler quand vous vous sentez chaud ou froid. Faites une liste de tous les matériaux dont vous aurez besoin dans la salle d'examen et assurez-vous de les emballer avant de partir. Essayez de maintenir un mode de vie sain: votre niveau d'anxiété augmentera si vous vous sentez fatigué et courir vers le bas. Vous pouvez améliorer votre capacité de résistance en obtenant assez d'exercice, manger des aliments nutritifs et d'obtenir un sommeil régulier et adéquat Évitez les choses qui n'aider: Essayez de ne pas boire trop de café la veille et le matin de l'examen. Évitez les autres étudiants qui sont anxieux et bavard avant l'examen. Et éviter de parler du matériel de cours juste avant l'examen.

« Si vous gérez votre approche émotionnelle au stress, la réponse physique deviendra également facile à gérer », dit Mooney.

« Les parents et les soignants doivent être vigilants et veiller à ce que si elles commencent à voir les signes de stress excessif, improductif, et qu'ils aident en fournissant le temps utile un soutien pratique et émotionnel nécessaire pour aider les étudiants et les apprenants performer à leur meilleur. »